中考考試兩天食譜

時間：2023-06-16 11:15:42 靈常識我要投稿

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中考考試兩天食譜

　　民以食為天，即將迎來人生第一次大考的考生們在飲食上更是馬虎不得。考試前夕，考生的學習壓力大，合理的膳食安排和適當的營養調配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。下面帶來中考考試兩天食譜，僅供家長朋友參考！

中考考試兩天食譜

　　中考兩天營養食譜：

　　6月7日：

　　早餐：叉燒包1至2個、麥片粥;

　　午餐：米飯、梅菜蒸魚腩、炒生菜、雪耳羹;

　　晚餐：蘑菇燉雞、上湯皮蛋莧菜、紅蘿卜玉米豬骨湯;

　　夜宵：香蕉1至2根、蓮子瘦肉粥。

　　6月8日

　　早餐：肉松面包加豆漿;

　　午餐：米飯、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐魚頭湯;

　　晚餐：米飯、青瓜、排骨、(草)冬菇扒菜膽、紅蘿卜、蘋果瘦肉煲豬心、西洋菜蜜棗煲;

　　夜宵：鮮橙1個、窩蛋牛奶1杯、點心。

　　更多中考營養食譜推薦：

　　早餐：芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜;

　　水果：香蕉1根;

　　中餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯;

　　晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。

　　中學生營養早餐最佳食譜

　　營養早餐食譜(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡蘿卜。

　　豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。

　　芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干絲。茭白絲。香菇。

　　營養早餐食譜(二)：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

　　燕麥粥：燕麥片。火腿絲。胡蘿卜末。香菜。

　　菜肉包：面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。

　　什錦泡菜：大白菜。榨菜。小黃瓜。辣椒等。

　　營養早餐食譜(三)：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

　　黑棗粥：粳米。糯米。馬芽棗。核桃。

　　鮮肉小籠：面粉。肉末。冬筍。香菇。

　　苣筍豆干：苣筍。豆腐干。胡蘿卜。香菇。

　　營養早餐食譜(四)：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

　　皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。

　　果醬包：面粉。果醬。核桃。牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜。肉末。土豆。胡蘿卜。

　　營養早餐食譜(五)：菜肉餛飩，白果糕。鵪鶉蛋。

　　菜肉餛飩：面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。

　　白果糕：糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。

　　鵪鶉蛋：鵪鶉蛋。綠豆芽。青椒絲。

　　營養早餐食譜(六)：牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。

　　牛奶果羹：牛奶。蘋果。桔子。葡萄干。

　　鮮肉青團：糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬筍。火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡蘿卜。圓椒。

　　中考飲食食譜大全

　　◆ 例一：

　　主食：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)

　　副食：清蒸鮮魚(姜米醋汁)[各種鮮魚、調味品]

　　草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調味品)

　　小菜：拌腐竹(水發腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調味品)

　　湯：綠豆湯

　　◆例二：

　　主食：米飯

　　副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品)

　　豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調味品)

　　小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品)

　　湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調味品)

　　◆例三：

　　主食：二米飯

　　副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調味品)

　　尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)

　　小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調味品)

　　湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)

　　◆例四：

　　主食：發糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)

　　副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調味品)

　　番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)

　　清炒西蘭花(西蘭花、調味品)

　　湯：蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)

　　◆例五：

　　主食：紅豆飯(大米、紅小豆)

　　副食：百合蝦(蝦仁、鮮百合、胡蘿卜、柿子椒、調味品)

　　蒜絨茼蒿(茼蒿、大蒜、調味品)

　　小菜：麻醬拌豇豆(豇豆、麻醬、調味品)

　　湯：豌豆湯(豌豆、水發木耳、鵪鶉蛋、調味

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