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秋季養(yǎng)生原則
隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多人都十分注重養(yǎng)生，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養(yǎng)生原則”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
1.秋季養(yǎng)生大要
《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》明確指出秋季養(yǎng)生要點(diǎn)：夏三月，早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。其意思是說(shuō)秋天為天氣以急，地氣以明，大地處于收容平定狀態(tài)的季節(jié)。為了應(yīng)順天地自然，養(yǎng)生者應(yīng)當(dāng)早睡早起，與雞的睡起時(shí)間一致。此時(shí)，在精神行為上要使志安寧，收斂神氣，使肺氣清降，避免秋天肅殺之氣的侵害。這些都是適應(yīng)秋季的養(yǎng)身之道，如果反其道而行之，將會(huì)損傷肺氣;到了冬天，還會(huì)發(fā)生“饗泄”的毛病，如此就“奉藏者少”了。
2.合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜，黃瓜、白木耳等;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等;適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病病人，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病、延年益壽。但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
3.積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，這是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等項(xiàng)目。
4.立秋后別大量食用生冷食物
立秋之后，人們身體的抵抗力有所下降，在飲食方面需要多加注意。切忌大量食用生冷食物(如瓜類(lèi)水果)，另外，晝夜溫差加大，要注意身體的保暖。
俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，就是說(shuō)立秋以后如果繼續(xù)生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。因?yàn)橄募敬罅窟M(jìn)食瓜類(lèi)水果雖不至于造成脾胃疾患，卻巳使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜類(lèi)水果，勢(shì)必引發(fā)胃腸道疾病。立秋之后，不管是西瓜還是甜瓜等都不能隨意多吃，尤其是性味偏寒涼的瓜類(lèi)水果，食用時(shí)應(yīng)當(dāng)適量，以免傷害身體。
立秋之后，天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，這個(gè)時(shí)候人們就會(huì)急著添加衣服，不過(guò)，這并不是很好的養(yǎng)生辦法。人們常說(shuō)“春捂秋凍”，秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥Ｒ驗(yàn)槲⒑拇碳ぃ商狍{大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)。當(dāng)然，“秋凍"也要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖。另外，進(jìn)入秋季后，早晚天氣比較涼，人們?cè)谝归g睡眠時(shí)要注意保暖。
5.起居“早睡早起”，飲食"少辛多酸”
立秋時(shí)節(jié)，公眾在起居和飲食上應(yīng)該有所講究，起居宜“早睡早起”，飲食需“少辛多酸”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，天人相應(yīng)是養(yǎng)生的一種方法。立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽(yáng)氣收斂，平起可使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。“一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。”睡前可吃些養(yǎng)心的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥，藕粉或桂圓糖水等;睡前用溫水泡腳，可助睡眠。
立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體消耗也逐漸減少，食欲開(kāi)始增強(qiáng)。因此，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)攝取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。
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