冬季如何健身

時間：2020-11-25 18:01:49 常識我要投稿

冬季如何健身

　　冬天到了，我們需要健身來增強體質(zhì)。下面是應屆畢業(yè)生網(wǎng)為您提供的關于冬季健身的小常識，希望能夠幫助到有需要的朋友!

冬季如何健身

　　冬季健身養(yǎng)生小知識

　　1.關注身體感覺：

　　在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應改變訓練內(nèi)容。

　　2.訓練內(nèi)容：

　　緊接上面話題，冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強有氧運動的重要原因。

　　3.注意安全：

　　冬天我們的身體在運動時，預熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進行不少于15分鐘的熱身，是最安全的。訓練時的室內(nèi)溫度在15-20度之間。時刻關注關節(jié)和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進行中等強度的練習，不宜進行大重量練習。

　　4.飲食：

　　冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由于代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運動中要多喝水，每10分鐘喝一次。

　　5.休息：

　　休息最好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項目了。所以放松的`方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。

　　冬季養(yǎng)生小常識

　　1、出點汗

　　冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　2、護住腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。

　　3、多喝水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

　　4、呼點氣

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

　　5、早點睡

　　唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

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