很容易犯困是什么原因
人在疲憊的時(shí)候都會(huì)犯困，正常情況下睡一覺起來就會(huì)精神百倍，但是有的人卻越睡越累，然后越累越睡，陷入一個(gè)負(fù)循環(huán)。為什么會(huì)越睡越累呢?很容易犯困是什么原因呢?下面小編來告訴你們吧，希望對(duì)你們有幫助。
犯困有很多種原因，如果是經(jīng)常性的沒精神的話，有可能是缺乏蛋白質(zhì)。湯臣倍健營養(yǎng)師提醒您，有以下五種人群需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)：
1、需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)者：如孕婦、哺乳期的婦女、發(fā)育期的青少年、兒童、老年人、素食者和運(yùn)動(dòng)員，以及節(jié)食減肥者等。研究表明，嬰幼兒對(duì)各種氨基酸的需要量，按單位體重計(jì)算較成人高;而青春期少年的蛋白質(zhì)需要量為1.6—1.9g/kg，甚至超過了他們的父母;懷孕中期和懷孕晚期的婦女需要增加的蛋白質(zhì)達(dá)15—20g/d;而老年人需要的日蛋白量與他們的中年兒女是一樣多的。
2、需要大量攝入蛋白質(zhì)者：如受傷或手術(shù)后康復(fù)期者。
3、消化功能低下者，或患有胃腸道疾病導(dǎo)致消化吸收普通食物較困難者。
4、日常飲食中未能夠有足夠的牛奶、肉類、豆類、蛋或其他高蛋白質(zhì)食物者。
5、易感冒、易疲勞、精力不足、免疫力低下、貧血者等。
夏天容易犯困的原因
夏天由于人們晚睡早起，聚會(huì)較多，相對(duì)睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。
夏天流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無力。
那么，怎么吃可以預(yù)防夏天犯困呢?
預(yù)防夏天犯困的飲食原則
保證規(guī)律飲食很重要。飲食規(guī)律是指確保一日三餐餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
減緩碳水化合物吸收。每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
零食也要慎重地選擇。零食中要放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。
選擇纖維食品比較好。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的`食品，同樣可以減緩糖分的吸收
很容易犯困?別以為是“春困”
危險(xiǎn)征兆：頭暈頭痛
現(xiàn)在，高血壓常常伴有一些并發(fā)癥，比如頭痛、頭暈、困倦、失眠、乏力等癥狀。患高血壓的病人應(yīng)該學(xué)會(huì)自我察覺這些癥狀，一旦出現(xiàn)上述癥狀，說明血壓產(chǎn)生波動(dòng)，需要留個(gè)心眼。高血壓病人控制血壓是非常重要的，如果自己不重視，什么降壓藥都無法起到好效果。
解乏計(jì)謀：別生氣
要學(xué)會(huì)自己控制情緒;大便要通暢;飲食要“三低二高”：日常飲食中多吃低鹽、低糖、低動(dòng)物脂肪、高纖維素(蔬菜)、高蛋白。
2、糖尿病正在發(fā)生
危險(xiǎn)征兆：睡不醒
糖尿病患者出現(xiàn)嗜睡癥狀的幾率是正常人的2倍，因?yàn)樘悄虿儆谝环N代謝疾病，因此這種病的表現(xiàn)因人而異。白天嗜睡、長期感覺疲勞，可能是糖尿病的信號(hào)之一。
解乏計(jì)謀：查血糖
定期檢查血糖。如果血糖處于臨界值，最好再做進(jìn)一步的檢查，盡早診斷、積極治療，將血糖穩(wěn)定在正常的水平是最重要的方法。
3、腦出血的先兆
危險(xiǎn)征兆：手指麻木
中年男性如果出現(xiàn)無法解釋的困倦、嗜睡現(xiàn)象，—定要引起警惕，這有可能是缺血性腦卒中的先兆。
現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，中年人發(fā)生腦血管病變的幾率也逐漸增加，如果大腦的血管被血栓堵塞，大腦的供血就會(huì)受到影響，很容易會(huì)有困倦、乏力的癥狀。此外還會(huì)出現(xiàn)手指麻木、原因不明的跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生改變等征兆。
解乏計(jì)謀：不勞累
中年男性如果患有糖尿病、冠心病、高血脂癥等疾病，要盡早治療和控制。要定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖，避免過于勞累。多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免長期精神高度緊張，注意勞逸結(jié)合。
4、心臟病的信號(hào)
危險(xiǎn)征兆：非常疲勞
疲勞、乏力是心臟病臨床常見的癥狀。心臟病會(huì)使血液循環(huán)不暢，代謝的廢物容易堆積在組織中，刺激神經(jīng)末梢，使人產(chǎn)生疲勞感。疲勞感輕重不一，輕的可不被察覺，重的可影響工作生活。
一般而言，心臟病的前兆除了不明原因的疲勞，還會(huì)出現(xiàn)四肢沉重、氣短、無緣由的心跳加速等。
解乏計(jì)謀：多運(yùn)動(dòng)
心臟病重在預(yù)防，在飲食上要控制脂肪和熱量的攝入，戒煙戒酒，均衡飲食，在生活上要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健心臟功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的代謝，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有非常好的效果。
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