搏擊操的好處

時間：2024-09-23 12:38:28 搏擊操我要投稿

搏擊操的好處

　　搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。

　　當(dāng)前，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

　　搏擊操最早從國外傳到中國，起初是專業(yè)拳擊運(yùn)動員在練動作時放一放音樂，以緩解枯燥的訓(xùn)練，這樣，這種鍛煉形式被引進(jìn)健身房，搏擊操就此發(fā)展起來。真正的搏擊操通過很多拳擊動作來體現(xiàn)，融合武術(shù)、跆拳道和空手道等多種元素，并配以音樂來完成。

　　這項(xiàng)健身運(yùn)動起源于美國，它富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點(diǎn)，可使你建立自信，同時具有很高的觀賞價值，每招每式如果很舒展，會有一種賞心悅目之感。通過鍛煉，你會發(fā)覺你的腹部脂肪消失，并且結(jié)實(shí)富有彈性，每出一拳都堅(jiān)實(shí)有力，每踢一腿都能壓倒四方。

　　最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。

　　基本作用

　　隨著社會的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。我們常見健身操由于動作的變化快、內(nèi)容豐富常會使一些練習(xí)者感到掌握起來有一定的困難，尤其對于初學(xué)者，缺乏運(yùn)動經(jīng)歷的，這會讓你的動作幅度受限，使得鍛煉效果稍受影響。而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

　　搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　技巧

　　基本技術(shù)

　　(1)熱身：

　　兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。

(2)直拳：

　　站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

　　(3)擺拳：

　　站立：面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

　　(4)左勾拳：

　　左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

　　(5)前腿前踢：

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。

　　(6)后腿前踢：

　　腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：

　　兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對時)、膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

　　(8)擺踢：

　　右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

　　六要招

　　1 左直拳

　　站立，左腿在前，腳跟不接觸地面，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，出拳時左腳跟提起外擺，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀⒓纭⑷?/p>

　　2 左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

　　3 右擺拳

　　站立，雙腿張開，面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形大于130度角，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀⒓纭⑷?/p>

　　4 踢腿

　　腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。

　　5 抬膝腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝。

　　6 右壓腿

　　兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。