在家練搏擊操基本動(dòng)作

時(shí)間：2024-08-14 07:50:04 搏擊操我要投稿

在家練搏擊操基本動(dòng)作

　　不用去健身房，在家你也能享瘦高強(qiáng)燃脂的搏擊操減肥方法，想要通過運(yùn)動(dòng)減肥來有效快速減肥，同時(shí)舒緩平日的壓力，徹底促進(jìn)排汗排毒的你，務(wù)必不能錯(cuò)過下面yjbys小編為大家介紹的這款強(qiáng)力瘦身的搏擊減肥操哦!

　　1、兩腿前后站，之間的步幅與肩同寬，雙膝微微彎曲，重心放于后腳上，上身挺直，收腹，兩肩放下，兩臂屈肘，收攏在身旁，手掌握拳舉于肩前，左臂微微傾出。

　　2、雙臂保持姿勢(shì)，全身重心前移，落于左腳上，上身向前微傾，令右腳踮起，腳跟離地。

　　3、再次將上身后仰，右腳徹底踩在地上，重心移回右腳上，左腿被帶起，用腳掌的前半部分著地，腳跟離地，保持雙膝微微彎曲，手臂的姿勢(shì)不變。

　　4、左腳踩在地上，重心前移，垂直落于兩腿之間的中點(diǎn)處，右腳腳跟離地，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂向前用力出拳。

　　5、保持右臂收攏在胸前，左臂伸直平舉出拳，上身微微右轉(zhuǎn)的姿勢(shì)下，微微屈膝的兩腳輕輕振腳。

　　6、一邊持續(xù)振腳，一邊右手出拳，右臂完全向前伸展開，同時(shí)上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，帶動(dòng)骨盆也隨之轉(zhuǎn)向。

　　7、保持有節(jié)奏地振腿，在做此套搏擊操時(shí)不妨播放著節(jié)奏輕快活力的音樂，這樣做起來更動(dòng)感。

　　8、此時(shí)左手再次出拳后，輪到右手循環(huán)出拳，同時(shí)將左臂收攏在胸前，上身往左轉(zhuǎn)。

【在家練搏擊操基本動(dòng)作】相關(guān)文章：