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  • 跳拉丁舞的熱身準(zhǔn)備有哪些?

    時間:2024-10-04 10:41:03 拉丁舞 我要投稿
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    跳拉丁舞的熱身準(zhǔn)備有哪些?

      大家在練習(xí)拉丁舞前,需要做一些熱身準(zhǔn)備,下面yjbys網(wǎng)就給大家總結(jié)了一些關(guān)于拉丁舞練習(xí)前的熱身準(zhǔn)備知識。

      運(yùn)動前需要熱身,拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關(guān)節(jié)和肌肉,所以熱身運(yùn)動也要動到全身各個關(guān)節(jié)。

      1、頭部

      頭部前點(diǎn)、左側(cè)點(diǎn)、后仰、右側(cè)點(diǎn),盡量運(yùn)動到極限位置,保持幾秒,然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點(diǎn)時是耳側(cè)去尋找肩膀,而不是面孔去側(cè)點(diǎn),肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。

      2、肩和胸

      提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn),同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂,左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個方向都要運(yùn)動到,然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復(fù)。

      3、胯部

      前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。

      4、膝蓋和腳踝

      雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂。之后換右腳。

      5、手臂和背肌

      手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達(dá)到極致,保持幾秒,換另外一只手臂。

      6、下半身的筋及肌肉

      彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。熱身運(yùn)動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋肌肉,因此幅度需要達(dá)到極致,并且震動著保持,甚至震動著拉開更大,在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

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