拉丁舞的基礎(chǔ)訓練

時間：2024-08-12 01:38:54 拉丁舞我要投稿

關(guān)于拉丁舞的基礎(chǔ)訓練

　　國際標準拉丁舞就是指體育舞蹈，分為恰恰、桑巴、倫巴、牛仔、斗牛五支舞，下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于拉丁舞的基礎(chǔ)訓練，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　拉丁舞于20世紀80年代傳入我國，在參與人數(shù)與技藝提高方面，我國是世界上發(fā)展最快的國家，但選手的舞蹈技藝普遍落后于歐美選手。我國選手進入體育舞蹈行列的時間較短，在編舞、音樂、表現(xiàn)力等方面和國標舞強國還有許多差距，對于動作的掌握比較單一，對音樂的掌握有些輕視，運動員文化素質(zhì)偏低，缺乏對體育舞蹈內(nèi)涵的理解，賽場上體現(xiàn)不出良好的意境，這對選手提高舞蹈技藝是不利的。所以，強化技術(shù)基礎(chǔ)訓練是縮小我國與世界水平的最主要手段之一，研究拉丁舞選手的技術(shù)基礎(chǔ)訓練，并運用科學的選材方法，可以大大提高成才率，同時也是拉丁舞競技水平通向世界水平的一條行之有效的捷徑。

　　(一)拉丁舞應(yīng)注重基礎(chǔ)訓練

　　拉丁舞技術(shù)動作包含方向、路線、幅度、動作過程的時間分配以及肌肉用力所產(chǎn)生速度的變化，重要的是舞伴間在合舞和跟進變化，能及時地使舞伴間的互相領(lǐng)舞和跟進達到合理的交換以保持舞伴間的平衡狀態(tài)，通常評委們對拉丁舞選手的動作技術(shù)的正確性看得很重。而幾乎所有的拉丁舞教師都認為拉丁舞的基礎(chǔ)至關(guān)重要。

　　1.拉丁舞選手的形態(tài)姿勢在拉丁舞基礎(chǔ)訓練中占很重要的地位。舞者在加強身體形態(tài)姿勢的訓練的同時，可以根據(jù)自身情況進行針對性的訓練，以更快地控制好自己的形態(tài)姿勢。

　　2.拉丁舞中的“中段”被視為拉丁舞中最為迷人的身體表現(xiàn)部分。好的上半身專項訓練可以改善亞洲人身體的僵硬，從而更靈敏的反應(yīng)身體中心發(fā)出的信號，表現(xiàn)出協(xié)調(diào)優(yōu)美的身體動作。

　　(1)身體動作內(nèi)容。橫隔膜左右平移拉伸基本動作在拉丁舞訓練中對于身體訓練是一個至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，初學拉丁舞過程中老師都會強調(diào)將身體從胯部“斷開”來做動作，上肢和下肢在做動作時不要相互影響和牽扯，而這一部分的力量控制就要通過橫隔膜的控制。在完成原地的技術(shù)、技巧、流動的技術(shù)、技術(shù)都有賴于它的有效控制。

　　兩腳與肩同寬，肩部下沉兩臂側(cè)平舉，身體重心放于整個腳掌。在做平移動作時兩手臂的力量盡量向外延伸。要求在做橫隔膜平移動作時，胯部不能跟隨橫隔膜的移動而移動，胯部的重心保持在兩腿之間，肩部、胯部和地面始終為三條平行線。

　　(2)胯部動作內(nèi)容。胯部左右側(cè)壓基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側(cè)平舉，掌心朝上，肩部下沉身體重心稍稍靠前。胯部向前下壓用力和肩部用力向后拉伸，最大限度的轉(zhuǎn)動側(cè)壓胯部，兩側(cè)胯部交替重復練習。

　　胯部繞環(huán)轉(zhuǎn)動基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側(cè)平舉掌心朝上，肩部下沉身體重心在兩腿之間。胯部以脊椎為繃軸，胯部逆時針和順時針軌跡做最大限度的圓周運動。

　　胯部橫八字轉(zhuǎn)動基本動作：兩腳小八字站位與肩同寬，兩手側(cè)平舉掌心朝上，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間右側(cè)移動，同時胯部轉(zhuǎn)動，右胯朝前左胯朝后，胯部斜對前方，當右側(cè)胯位經(jīng)過前、旁、后的轉(zhuǎn)動后，右側(cè)胯位朝后左側(cè)胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從右側(cè)移動到左側(cè)，左側(cè)胯位再經(jīng)過前、旁、后的方向完成胯部的橫八字轉(zhuǎn)動的運動軌跡。

　　(二)在拉丁舞課程組織上應(yīng)注意的問題

　　從各個專業(yè)院校的課堂組織上來看，課程內(nèi)容參差不齊，尚不豐滿，也不滿足學生身理及心理要求，課程開展步驟也影響著一節(jié)舞蹈課程的優(yōu)劣。按照課堂訓練程序，將拉丁舞的課堂內(nèi)容按照熱身開始部分，基礎(chǔ)部分，新授部分及恢復舒緩部分來進行拉丁舞課堂訓練的研究。同時從課程的熱量分配、動作難度分配、身心狀態(tài)等輔助拉丁舞訓練。

　　熱身部分：是舞蹈愛好者練習舞蹈前必不可少的活動內(nèi)容，包括全身的韌帶拉伸及各身體關(guān)節(jié)的開活，幫助練習者做好訓練前的準備，進入訓練狀態(tài)。其主要目的在于防止訓練者在舞蹈中因身體僵硬、韌帶緊張所引起的受傷。

　　基礎(chǔ)部分：在開始階段應(yīng)進行基礎(chǔ)動律部分的練習，比如基本步、走步、旋轉(zhuǎn)等需要長期練習來調(diào)整身體協(xié)調(diào)的動作，避補缺漏，為自己的舞步串聯(lián)及舞感風格奠定基礎(chǔ)。

　　提高部分：專門訓練某些舞步的連接，熟悉舞步的運做過程，力量的傳導，找尋音樂與之對應(yīng)的節(jié)拍，塑造自己的舞蹈風格，并尋找舞蹈情感流露的突破口。

　　恢復舒緩部分：全身的放松，借助休息術(shù)緩解肌肉疲勞，讓大強度訓練后緊張的肌肉緩解有個逐漸放松的過程。防止肌肉腫痛、痙攣。

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