- 芭蕾舞基本功“擦地”練習(xí)要領(lǐng)教學(xué) 推薦度：
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芭蕾舞擦地基本功的要領(lǐng)
擦地是芭蕾舞的基本功，在整個(gè)動(dòng)作過程中，兩腿始終外旋轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上的合力，下面為大家介紹一下它的要領(lǐng)！
一：動(dòng)作要領(lǐng)和作用方面
A、做“旁擦地”動(dòng)作時(shí)，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。
B、動(dòng)作腿的主要訓(xùn)練價(jià)值是擦出時(shí)腳盡可能長的接觸地面，最后被動(dòng)地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動(dòng)作的幅度、流暢都會(huì)受到影響。
二：提高動(dòng)作質(zhì)量方面
A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習(xí)可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識(shí)：
B、可練習(xí)“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識(shí)。
C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動(dòng)力，在練習(xí)時(shí)要用意識(shí)控制動(dòng)作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。
注意事項(xiàng)
動(dòng)作腿向旁擦出的過程中，腳掌應(yīng)盡力長久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應(yīng)該依次離開地面，腳趾向旁伸到最遠(yuǎn)端，最后繃緊、延伸，輕輕點(diǎn)在地板上：身體重心移到支撐腿上，重心的移動(dòng)應(yīng)是從兩腳移到一只腳上，以便另只腳能自由地動(dòng)作。
移動(dòng)重心過程中，應(yīng)該是不易令人察覺的，骨盆一定要保持穩(wěn)定，而使軀干保持正確站立的基本姿態(tài)：擦地收回時(shí)，動(dòng)作腿由腳尖點(diǎn)地逐漸過度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領(lǐng)同擦出時(shí)相同。
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