芭蕾舞的基本動(dòng)作有哪些?

時(shí)間：2024-08-21 01:11:11 芭蕾舞我要投稿

芭蕾舞的基本動(dòng)作有哪些?

　　芭蕾舞是一種歐洲古典舞蹈，芭蕾舞的基本動(dòng)作有哪些?下面小編來給大家介紹，希望對(duì)大家有幫助!

芭蕾舞的基本動(dòng)作有哪些?

　　1.后蹲

　　右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　2.壓腿

　　右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。

　　3.下蹲

　　右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　4.前點(diǎn)地舞姿

　　站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　5.吸腿擰腰

　　坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

　　八個(gè)分解動(dòng)作

　　1.運(yùn)動(dòng)前先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，更有利于把動(dòng)作做的舒展、到位。

　　2.胳膊前提，兩手置于大腿處，雙肩打開，眼睛平視前方。

　　3.雙手提至肚臍位置。

　　4.右手提至頭頂位置，眼睛平視前方。腳跟轉(zhuǎn)開，腋下放松，眼睛看斜線方，胳膊打開成圓形，主動(dòng)力腿的跨向上提起，臀部、小腹收緊。

　　5.主動(dòng)力腿跨上提，另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直，脖子放松，腳尖向遠(yuǎn)處拉伸。

　　6.胳膊向遠(yuǎn)伸，眼睛看手指尖處。

　　7.雙肩下沉，雙手打開成圓形，像是在抱著一個(gè)球。

　　8.身體前傾成90度，把腰部向遠(yuǎn)處伸拉，下旁腰，頭向左側(cè)傾斜。彩體毯蕾為份打遞進(jìn)人纖體

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