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跳肚皮舞有哪些注意事項(xiàng)
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。那么跳肚皮舞有哪些注意事項(xiàng)？
注意事項(xiàng)
1、節(jié)奏太快容易運(yùn)動量超負(fù)荷
總體來說，肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。快節(jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，肚皮舞節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運(yùn)動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生。
2、跳操別超過1小時(shí)
跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。
3、跳操時(shí)保持愉快心情
跳肚皮舞時(shí)，應(yīng)選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。
口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。
哪些人不宜跳肚皮舞
其實(shí)肚皮舞并非任何人群都可以跳的，因?yàn)檫@種舞蹈存在過于劇烈的震動性。如果一個人被劇烈地不停搖晃那么對他的身體也會造成很嚴(yán)重的傷害，我們的內(nèi)臟存在被震傷或者脫位的可能性。因?yàn)檫@種震蕩不僅僅是傳統(tǒng)的上下震蕩，而且還包括各個方向的劇烈搖晃。雖然肥胖人群體內(nèi)脂肪比較多對內(nèi)臟之間的摩擦等起到了很好的保護(hù)作用，不過過于劇烈的搖晃對于內(nèi)臟還是會起到一定的危害作用。
如果身體比較虛弱的人是不能做這種活動的，另外，中老年人群也是不適合此類劇烈搖蕩的運(yùn)動，因?yàn)橹欣夏耆巳旱纳眢w比較弱，而且各內(nèi)臟都存在一定的衰竭，如果此時(shí)還經(jīng)受這種劇烈的震蕩很容易損害內(nèi)臟的。尤其是患有高血壓、心臟病、血栓、以及哮喘等人群不能做這種減肥運(yùn)動，否則一旦引起疾病復(fù)發(fā)會對個人生命形成不小的影響。
像貧血體質(zhì)的女性以及剛剛手術(shù)不久后的人群也不能做這種運(yùn)動，以免造成氣血不足或者傷口擴(kuò)張、內(nèi)臟受損等問題。為此家中有病人或者有老年人群的話，一定要囑咐他們注意此類減肥運(yùn)動，以免造成不可預(yù)計(jì)的后果。
而在效果方面肚皮舞未必能夠起到良好的減肥作用，此外大肚子人士是不可能將肚子輕松地活動。為此一定要注意此類舞蹈對身體的影響以及其忌諱的人群、減肥效果等等，肥胖對于身體的危害是時(shí)刻存在的，所以說減肥應(yīng)該以快速的方式比較好，這樣有利于防止以后肥胖造成的疾病。特別是那些身體特別肥胖的人想通過跳舞迅速減肥是絕對不可能的，所以他們面臨的威脅是非常大的，只能快速減肥才能將潛在的危害降低。
快速減肥就必須依靠手術(shù)，做減肥手術(shù)要求其對身體的影響小并且刺激性一定要小，以免引起高血壓等疾病復(fù)發(fā)。超聲波減肥手術(shù)過程對患者身體不會造成痛苦刺激，而是讓患者感覺到一種輕松的按摩感，為此安全性有了很大的提升。這種手術(shù)的減肥效率也是相當(dāng)高的并且還具有針對性，比如想要瘦哪個部位就減哪個部位，這樣令身體在整體上更加協(xié)調(diào)。它的減肥原理也比較簡單就是在超聲波的共振原理作用下將脂肪液化殺死。這種手術(shù)在哪里做？現(xiàn)在可以去重慶超雅做這種手術(shù)，術(shù)前醫(yī)生會讓患者簽訂保證合同的，為患者提供了完美的保護(hù)措施。
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