肚皮舞的基本動作分解

時間：2024-09-08 00:09:07 肚皮舞我要投稿

肚皮舞的基本動作分解

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面就是小編整理的肚皮舞的基本動作分解，一起來看一下吧。

　　(一)健胸升CUP

　　1、胸部畫圓要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、側面八字

　　要領：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。節拍：四個8拍功效：將后腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　3、胯部搖擺要領：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。節拍：八個8拍功效：收緊前腹。

　　(二)纖腰坦腹

　　1、胯部畫圓要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。

　　2、側面八字要領：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。節拍：四個8拍功效：將后腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　(三)優美手形

　　1.波浪手勢要領：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。節拍：六個8拍[功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

　　2.側面眼鏡蛇要領：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。節拍：六個8拍功效：增加關節協調性

　　(四)修長美腿

　　1.胯部畫圓輔助式要領：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。節拍：四個8拍功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

　　2.兩側轉移要領：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。節拍：慢節奏兩邊各三個8拍，快節奏兩邊各五個8拍功效：收緊腿部和臀部的線條。

【肚皮舞的基本動作分解】相關文章：