肚皮舞抖肩練習(xí)方法

時(shí)間：2024-07-18 19:47:28 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞抖肩練習(xí)方法

　　肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。下面小編給大家介紹肚皮舞抖肩練習(xí)方法，歡迎閱讀!

　　一、充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

　　能自如地抖動(dòng)肩膀，說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性，而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌，因此，練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法：用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌，根據(jù)個(gè)人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度，感覺肩膀發(fā)熱，目的是把肩膀充分活動(dòng)開。

　　二、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性

　　肩膀抖動(dòng)起來的時(shí)候，其實(shí)就像是快速彈動(dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度，抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動(dòng)的感覺。

　　方法：肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力，然后讓肩膀自己彈回，關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性。可以先從單肩彈動(dòng)開始練起，熟練后再練習(xí)雙肩彈動(dòng)。

　　三、抖動(dòng)--調(diào)節(jié)--再抖動(dòng)

　　現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅(jiān)持的一步。一開始你可能會(huì)感覺很輕松，但不出兩分鐘，你也許就會(huì)感覺肩膀開始發(fā)僵，肌肉開始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。但這時(shí)不要讓肩膀停下來休息，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開始抖動(dòng)。這樣的練習(xí)，依各人情況，每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng)，那就算成功了。

　　相關(guān)閱讀：肚皮舞與減肥

　　除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。

　　肚皮舞是一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，通過對(duì)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，可以充分燃燒身體脂肪，其中，瘦腹功效尤其突出。

　　動(dòng)作一

　　站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個(gè)凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢(shì)，練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動(dòng)作二

　　同樣保持基本的站立姿勢(shì)，雙腳自然的分開，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動(dòng)到左側(cè)，換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。

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