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跳肚皮舞的注意事項(xiàng)有哪些？
跳肚皮舞現(xiàn)在是一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞絕對(duì)是擁有一個(gè)完美身材的好方法，以下是小編為大家整理的關(guān)于跳肚皮舞的注意事項(xiàng)，希望大家喜歡！
跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
1、跳舞前進(jìn)行熱身
熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動(dòng)作結(jié)構(gòu)，節(jié)奏，強(qiáng)度相近的舒緩練習(xí)，它是練習(xí)肚皮舞的開(kāi)端。要知道，身體運(yùn)動(dòng)是一種反射活動(dòng)，身體的各種反射活動(dòng)要協(xié)調(diào)地組合起來(lái)，必須有一定時(shí)間的磨合才能實(shí)現(xiàn)。這可不只是喝一杯水的時(shí)間，從頭，頸開(kāi)始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)一遍，伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當(dāng)身體變得松弛，也就更容易駕馭和擴(kuò)展。這不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效果，而且可有效預(yù)防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發(fā)生。
2、跳舞節(jié)奏不宜過(guò)快
跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。肚皮舞節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
3、跳舞時(shí)間別超過(guò)1小時(shí)
跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。
4、經(jīng)期避免劇烈動(dòng)作
通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
不適合跳肚皮舞的人群
由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。
跳肚皮舞的五大技巧
1、身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校皇家舞苑小濤老師說(shuō):從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行。
2、擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后,試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭(zhēng)取讓幅度最大化。
3、讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái),而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng),過(guò)不了多久,你就可以和他們說(shuō)BYE-BYE!
4、微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的,這樣的震動(dòng)感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動(dòng)身體,并將注意力放在你的腹部上,將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
5、將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢,將整個(gè)身體隨之搖擺。
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