入門肚皮舞的7大招式

時間：2024-11-02 03:59:45 肚皮舞我要投稿

入門肚皮舞的7大招式

　　肚皮舞既可以鍛煉人體的柔韌性，還可以減肥塑身，下面為大家介紹肚皮舞入門7招，助你一臂之力。

　　1、點肩

　　讓雙肩呈前后位依次移動，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。

　　2、8字美臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈8字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　3、側(cè)面圓抖胸

　　側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。順時針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。順時針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸，順時針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸。順時針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸，順時針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。

　　4、旋轉(zhuǎn)豐胸

　　做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動。

　　5、直立圓抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

　　6、提手纖腰

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。

　　7、拉扯修臂

　　修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部。整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯。接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

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