肚皮舞能減肥么

時間：2024-07-18 20:52:17 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞能減肥么

　　肚皮舞是一種非常時尚的運動，肚皮舞能減肥么？下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助！

　　可以，就如同所有的運動一樣，只要能堅持，并且每次達到一定的鍛煉強度，我們就會消耗卡路里，消耗多余的脂肪和熱量，如果能配合健康的低熱量的飲食習慣，那么勢必會達到減肥的效果啦。并且，肚皮舞動作本身也能鍛煉到身體的每一個部位，包括軀干、四肢的肌肉和關節、韌帶，嚴格說來，肚皮舞確實不失為一種安全且有效的減肥方法。

　　肚皮舞怎么減肥

　　1、練習頻率

　　怎樣才算是健康的運動減肥方式？大多數醫生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。

　　2、高效的練習

　　如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時間較短，那么高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重復練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

　　3、動作選擇

　　對于減肥來說，不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等）能夠最為快速地燃燒脂肪；腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用；腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。

　　4、固定時間

　　如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來，那么最好能把每天的練習時間固定下來，也就是根據個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進行練習，每天到了這個時間就督促自己進行練習，慢慢形成習慣。

　　如果你能堅持肚皮舞練習，把肚皮舞練習變成一種生活習慣，你很快就會發現這不僅僅對保持體形大有幫助，而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態。祝愛美的你能夠快速找到一條適合自己的練習路徑，加油！

　　肚皮舞成為了現代都市女性健身、塑身、減壓、修身養性、提升自身魅力的新方式。實際上，這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房內的必修課，歷經了世世代代幾千年的檢驗，因此，如果說肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物，是一點也不為過的。

　　跳肚皮舞的注意事項

　　1、節奏太快容易運動量超負荷

　　總體來說，肚皮舞是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過快�？旃澴嗟亩瞧の璨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　另外，肚皮舞節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

　　2、跳操別超過1小時

　　跳肚皮舞時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　3、跳操時保持愉快心情

　　跳肚皮舞時，應選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。

　　口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。

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