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民族舞直立的訓(xùn)練要點(diǎn)
對于初學(xué)舞蹈的人，要想跳好舞首先要有一個(gè)好架形。下面整理了一些民族舞直立的訓(xùn)練要點(diǎn)，希望對大家有所幫助！
一、上身姿勢
上身的姿勢是架形重要部位，那幺站立時(shí)應(yīng)該是筆直挺拔的又很自然的，具體的方法：
（1）收縮你的后背肌肉，拉長你的脊柱并微微向前推動(dòng)，使你的前胸延伸擴(kuò)張，同時(shí)拉長你的兩肋并挺立。（女士的這個(gè)動(dòng)作要比男士做的大）
在這里提示：有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動(dòng)拉長的脊柱的方法去做，而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的后果，勢必會導(dǎo)致身體的僵硬，死板，失去自由活動(dòng)的能力。
（2）放松你的雙肩，向下垂，你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂，橫向拉長，把肘抬起朝后端平，使左右兩條大臂成一條直線，這時(shí)你會感覺到你的身體在橫向擴(kuò)張，非常寬闊。而且你的大臂也非常的長，上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣。
真正的舞蹈的站直：從一般人的站姿去看，都是從腰起往后仰的，有點(diǎn)壓腰，腰胯還是有點(diǎn)前頂，可知脊柱是不直的，這種姿勢，只是年青人應(yīng)該有的一般姿勢，沒有什么內(nèi)涵，只有摩登舞的站姿才是真正的舞蹈的站直。在基訓(xùn)中是一個(gè)整體概念，要求身體挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸疊肚，也包括腿在需要直的時(shí)候，必須收緊膝蓋。基訓(xùn)中要求人體的直有兩個(gè)目的，一是從精神氣質(zhì)角度，使人有一種精神倍增的賞心悅目的瀟灑和帥氣，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，二是從技能技術(shù)訓(xùn)練的角度，在任何情況下，上身因舞姿造型的需要而出現(xiàn)前傾后仰左倒右出時(shí)，人體的重心必須嚴(yán)格保持垂直，重心的垂直是人體在直立狀態(tài)下的必需，唯有這樣才能使舞蹈從容不迫，一氣呵成。人在舞蹈中身體的形態(tài)是千變?nèi)f化的，只有重心在動(dòng)作中不斷地進(jìn)行調(diào)整，由此，可以這樣認(rèn)識，基訓(xùn)中的直立訓(xùn)練，是一種技能訓(xùn)練。
二、中段姿勢
民族舞的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長，拉緊。腹部要收縮，并把起位置向后推動(dòng)（腹股溝），這時(shí)會感覺腹肌瘦長，而且很平，中腰立起了，，那幺后部的臀部要通過尾骨向前推，改變原有的生理現(xiàn)象，形成藝術(shù)形體，使整個(gè)中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會使整個(gè)身體線條筆直挺立。
三、下肢姿勢
下肢站立時(shí)，兩條大腿微微內(nèi)扣，大腿肌肉要內(nèi)收內(nèi)滾，使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致，同時(shí)膝關(guān)節(jié)要放松，微曲，這樣會使得整個(gè)上身更筆直（女士上身略呈狐線狀）下肢的兩條腿或并或打開都可以了。
做為初學(xué)者能理解到這些，就可以了，但是必須要實(shí)踐，要行動(dòng)起來，一時(shí)理解不到位是正常的，不要過急。
那幺隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習(xí)，來進(jìn)一步的去認(rèn)識舞蹈的更深層的屬性，將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進(jìn)去，把臀部收緊向上提。把尾椎骨向上頂。
體重和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾-足弓-踝關(guān)節(jié)-小腿骨-膝關(guān)節(jié)-大腿骨-髖關(guān)節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部緊向上提。這時(shí)候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了。或者說，“把臀部當(dāng)成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀，這種狀態(tài)和感覺簡稱為“頂髖”。你會發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來，上述“頂髖”狀態(tài)就會消失。臀部處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。
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