- 相關(guān)推薦
女性經(jīng)期飲食原則
經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期,由于在這段時(shí)期女性的生理情況比較特殊,因此除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外,要依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?下面，小編為大家分享女性經(jīng)期飲食原則，快來(lái)看看吧!
多吃高纖維食物
疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，
可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
不要刻意吃甜食
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
定時(shí)定量
可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
避免食用含咖啡因的飲料
咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物
有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。 新觀念：經(jīng)期吃糖?
很多人都說(shuō)，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的‘常備藥’。
提醒：進(jìn)食高糖類的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。
英國(guó)雜志也報(bào)導(dǎo);經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环�(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺 月經(jīng)失調(diào)，可用食補(bǔ)改善。
許多女性對(duì)MC不是太早來(lái)、就是左等右等還不來(lái)。
注意：月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫(yī)師找出毛病，可依體質(zhì)及癥狀以‘中醫(yī)食補(bǔ)’加以改善。
【女性經(jīng)期飲食原則】相關(guān)文章：
女性著裝禮儀原則10-12
女生健康飲食原則08-22
女性著裝禮儀原則介紹05-20
淺談女性著裝禮儀的TOP原則09-21
如何緩解孕吐-緩解孕吐的飲食原則08-10
營(yíng)養(yǎng)師飲食原則推薦201606-01
2017年中考飲食搭配原則09-17
冠心病飲食四大原則10-04