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腰部日常護(hù)理方法
腰是人體最重要的連接部位，人的好多活動(dòng)都需要腰部來支撐，如果不在年輕的時(shí)候做好腰部保健，等到年級(jí)漸長，腰部毛病就逐漸開始出現(xiàn)了，那么平時(shí)怎么保護(hù)腰呢?讓我們一起來看看吧。
平時(shí)怎么保護(hù)腰?
1、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
2、女性的鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
3、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、四季保暖
無論男女，在四季都應(yīng)該好好護(hù)住腰部，特別是在冬季，千萬不能為了風(fēng)度而不要溫度。此外，女性的月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性朋友更應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
保護(hù)腰椎的幾個(gè)常識(shí)
保持體重正常，超重和肥胖會(huì)平白給自己的脊椎增添負(fù)重。
長期保持坐姿時(shí)，最好坐在一把符合人體工學(xué)的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開車也是同樣，合適的腰部支撐會(huì)讓你不那么容易累;
長時(shí)間站立時(shí)，最好選擇有緩沖鞋墊的運(yùn)動(dòng)鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。
不要總穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒３制胶猓司捅仨毷冀K維持提臀的姿勢(shì)，長時(shí)間下來會(huì)使背部、腰部肌肉發(fā)生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。
大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經(jīng)，需要去醫(yī)院檢查。
過度運(yùn)動(dòng)、拉伸或者猛然搬運(yùn)重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關(guān)鍵時(shí)刻也別逞強(qiáng)。非要逞強(qiáng)，也記住用腿部發(fā)力，不要用腰背發(fā)力。
腰痛不要在家躺著，躺時(shí)間長了肌肉又酸又無力，反而會(huì)加劇疼痛。實(shí)際上要想保護(hù)腰椎，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背部肌肉，強(qiáng)健的肌肉能給腰椎最有力的支持。
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