秋天慢跑減肥掌握這些秘訣

時間：2024-10-24 17:48:55 戶外活動我要投稿

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秋天慢跑減肥掌握這些秘訣

　　慢跑這種強度不大的有氧運動很適合比較涼爽秋季，管住嘴、邁開腿是減肥必勝法寶，但是秋天慢跑減肥需要掌握這些秘訣，會讓瘦身效果輕松翻倍哦。下面一起隨小編了解下具體情況吧。

秋天慢跑減肥掌握這些秘訣

　　1、慢跑前做好熱身準備

　　盡管慢跑的運動強度不大，但是在跑前做好熱身運動可以有效避免筋骨拉傷等。熱身運動可以緩慢開始如伸展運動、高抬腿等跳躍運動等。

　　2、慢跑注意保暖

　　盡管剛剛立秋氣溫還比較高，但是早上和傍晚還是比較涼爽，運動時穿的比較清涼一出汗吹上冷風就容易感冒。建議做慢跑運動時多加件外套。

　　3、慢跑時調(diào)整呼吸

　　慢跑的過程中注意調(diào)整呼吸，可以用鼻子和嘴巴配合，但嘴巴不能張的過大，最好是微微張開、輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。注意呼吸時要均勻有節(jié)奏還有深度等。

　　4、慢跑減肥需選擇最佳時間

　　總的說來不同時間跑步瘦身效果不同，一般傍晚跑步是最佳時間，這是因為人體體溫在下午是最高的，此時肌肉溫暖、體力充沛、血壓較低、心率平穩(wěn)等，這些條件對運動是十分有利的。

　　慢跑減肥秘訣是配合美食

　　在慢跑減肥的過程中如果吃的科學合理，瘦身效果輕松翻倍的哦。下面這5種能加速新陳代謝的天然好食物真的適合慢跑減肥。

　　1、蘋果

　　蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，還有很好降脂作用。蘋果中的膠質(zhì)和微量元素能保持血糖穩(wěn)定，維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生從而增強身體抗病能力。蘋果中含有的磷和鐵等元素易被腸壁吸收，有補腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。

　　2、西芹

　　西芹富含蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)但熱量非常低，并且西芹含有促進脂肪消耗的粗纖維物質(zhì)，能減少脂肪和膽固醇的吸收利于減肥。西芹含有大量鈣和鉀可以調(diào)節(jié)體液平衡，還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)，對經(jīng)常運動者來說尤其有益。

　　3、蘆筍

　　蘆筍所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和微量元素均優(yōu)于普通蔬菜，而且蛋白質(zhì)含量高，碳水化合物和熱量較低。蘆筍能幫助消化、促進細胞正常生長，具有減肥、防癌作用。

　　4、牛奶

　　牛奶含有高品質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣和磷、鉀、鎂等微量元素等，非常適合運動后補充營養(yǎng)對于減肥人士也沒有什么影響。

　　5、雞蛋

　　雞蛋幾乎含有人體所需的全部營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素和鈣、鐵、鎂等微量元素，被譽為“理想的營養(yǎng)庫”。研究表明每100克雞蛋含蛋白質(zhì)14.7克，并與人體的蛋白組成極為相似，而且雞蛋的熱量很低，一個雞蛋的熱量僅相當于半個蘋果或半杯牛奶，所以減肥的人也可以放心吃。

　　慢跑減肥要避免這些誤區(qū)

　　1、跑得太多

　　運動太激烈了會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會受阻。總而言之跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了。

　　2、早上跑步最好

　　跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。慢跑減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

　　3、慢跑期間跑跑走走

　　慢跑減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

　　4、跑步方法太單一

　　其實一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。

　　結(jié)束語：秋天慢跑減肥秘訣掌握了嗎?一定要選擇正確時間用正確方式去減肥哦。

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