最新跑酷訓練基礎及事項

時間：2024-08-11 14:24:07 戶外活動我要投稿

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最新跑酷訓練基礎及事項

　　跑酷是人類根深蒂固的本能反應,這種本能就是運動,是一種需要真正勇士精神的運動。下面是小編為大家分享整理的最新跑酷訓練基礎及事項，歡迎大家點擊查看。

　　1、跑酷要練什么基礎的

　　1.1、走欄桿(balance)平衡練習,練習身體的協調性,在高處或者狹隘的地方不至于站不穩

　　1.2、貓爬(cat balance)比走欄桿更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該盡量與欄桿平行,控制平衡點在兩手握住欄桿

　　1.3、立定跳遠(precision 2 footed take off)跳的越遠可以過的障礙越多,別讓距離成為一道阻礙

　　1.4、懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法

　　1.5、單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿后可以一點都沒有多余動作直接快速接著跑

　　1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先過障礙,然后再由手在身后支撐身體,目前分為2種動作,雙手支撐身體后把腿抬高再落地,這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙后再右雙手前撥障礙,腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。

　　2、跑酷是什么

　　Parkour即跑酷,時下風靡全球的時尚極限運動,以日常生活的環境(多為城市)為運動場所,依靠自身的體能,快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。

　　3、跑酷的特點

　　跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項街頭疾走極限運動,有點Free-running的意思,它們的區別在于Free-running更講求表演---觀賞性,而parkour是速度---實用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認為是一門藝術。配合出其不意的動作絕對超出了常人的想象絕對是視聽盛宴!不過這項運動的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。Parkour 不只是對身體有利,思想也是很重要的。當在練Parkour 的時候,你要非常的專注。

　　跑酷的注意事項

　　1、配帶相應的保護護具:不要認為帶這些護具蠻麻煩或者不舒適,可能你沒帶這些護具也僥幸沒受傷之前不會覺得這有什么重要性,起初我也是這樣認為,但是護具不光是能起到一定的保護作用,而且還能無形之中給你一股推動力量,讓你更好去完成你想完成的動作。

　　2、對障礙物的選擇和安全檢查:無論是踩點還是在訓練之前我們都應該對場地以及障礙物進行考察和安全隱患檢查測試,比如在場地的選擇方面,盡量不要選擇以大理石或者瓷磚等光滑表面的障礙物,應該選擇表面有一定的摩擦性的障礙物為練習對象。

　　3、訓練前一定要充分熱身(Warm-Up):熱身的目的有兩個:一是讓你身體充分活動舒展開來,防止在接下來運動中受傷;二是更好的將你的動作水平發揮出來。(一般要保證15-20分鐘) —— 對于剛開始接觸的Traceurs來說,不要盲目的去崇拜和模仿,也不要操之過急,應當選擇從基本動作開始練習。

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