<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 怎么預(yù)防攀巖受傷

    時間:2024-07-05 12:21:13 戶外活動 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    怎么預(yù)防攀巖受傷

      攀巖是比較訓(xùn)練人體力量的,但是不少人都不懂得怎么預(yù)防攀巖受傷,為此小編今天就給大家整理了一些預(yù)防朋友受傷的方法,希望對大家有幫助。

      攀巖最常見的受傷:微創(chuàng)傷

      多數(shù)肌肉、肌腱或韌帶之傷害,皆是源于微創(chuàng)傷。由于癥狀不明顯,此種傷害須累積多日方會發(fā)病,但也正因此,其往往為選手所忽略。每當(dāng)身體運動至極限時,肌肉或組織便會發(fā)生微創(chuàng)傷。

      倘若休息時間充足,此種傷害便是訓(xùn)練的正常結(jié)果,其不僅會自動復(fù)原,更可增強肌力。但假使微創(chuàng)傷的累積速度超過復(fù)原時間,運動傷害便會產(chǎn)生。一旦傷害造成,即使?fàn)柡笥?xùn)練正常,舊傷仍可能復(fù)發(fā)。

      除微創(chuàng)傷外,有時候一些如:動態(tài)、倒扣、閉鎖型抓法、摳巖穴之危險動作,亦可能引起肌肉、肌腱拉傷或韌帶扭傷等急性運動傷害。原則上應(yīng)盡量以靜態(tài)及平衡動作攀爬、避免將肢體伸展到極限、且在感到些許疼痛時即得選擇放棄。

      如何預(yù)防攀巖受傷?

      1、運動前熱身是預(yù)防運動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言,可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán),直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則。

      2、為了增加肌肉彈性、避免拉傷,可進(jìn)行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下:每個動作靜態(tài)維持10秒。勿在肌肉拉緊后用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺,但非疼痛。進(jìn)行時保持輕、慢之原則,且不停地深呼吸。重復(fù)每個動作2-3次。

      3、盡量將攀登動作做到平衡,使壓力由各肌群平均分擔(dān),逐步提升訓(xùn)練強度,給予身體足夠的適應(yīng)期,避免將關(guān)節(jié)伸展至極限,否則將對周圍肌腱或組織造成傷害。

      4、在受傷時須盡快變更計劃,勿因求好心切而使病情加重。無論癥狀多細(xì)微,皆須保持警覺和積極防范。勿忽略發(fā)炎腫痛之癥狀,否則將延緩患部之復(fù)原,勿過度依賴止痛劑,因在消腫止痛的同時,亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊,并減少自我免疫力。

      5、確實依照個別能力決定訓(xùn)練強度,為使肌肉平衡發(fā)展,須同時訓(xùn)練拮抗肌之力量,對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練,可避免傷害。

      6、倘若把點非在指力負(fù)荷范圍內(nèi),切勿逞強,勿因觀眾之壓力或期許,做出超出體能負(fù)荷之動作,培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣。

      7、正確的訓(xùn)練計劃不僅可避免運動傷害的發(fā)生,受傷后,訓(xùn)練計劃的適度調(diào)整更可協(xié)助患部的復(fù)健。為了使生理狀況得到充分復(fù)原,須在一連串的攀登日中安插休息日,原則上爆發(fā)力訓(xùn)練須隔兩天﹔力量耐力訓(xùn)練可連續(xù)兩天,但須有等量的休息日﹔肌耐力訓(xùn)練則可連續(xù)3~6天后,再休息1~2天。

      8、攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間,一般而言是5-10分鐘。

      9、訓(xùn)練時應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動作或選擇固定型態(tài)的路線。

      10、如果身體感到異常,請及時放棄:關(guān)節(jié)感到僵硬且活動范圍減少,局部疼痛,尤其是關(guān)節(jié)。疼痛持續(xù)不斷。體能表現(xiàn)始終不佳,起床時感到僵硬或腫痛,即使經(jīng)過休息,體能仍無法進(jìn)步。協(xié)調(diào)性變差,骨頭、肌肉或關(guān)節(jié)變形,四肢感到炙痛或麻木,訓(xùn)練雖然持續(xù)、漸增,但體能卻不增反減。

    【怎么預(yù)防攀巖受傷】相關(guān)文章:

    攀巖防肩膀脫臼怎么辦09-29

    盤點預(yù)防瑜伽損傷的小知識 預(yù)防練瑜伽受傷10-15

    拳擊運動受傷怎么處理01-05

    攀巖的好處-攀巖的注意事項10-20

    如何對攀巖進(jìn)行分類-攀巖的分類方法01-23

    牙周炎怎么預(yù)防和調(diào)理01-24

    怎么預(yù)防寵物兔生病01-14

    攀巖技巧練習(xí)08-17

    關(guān)于攀巖技巧09-16

    攀巖路線的開發(fā)08-26

    主站蜘蛛池模板: 国产成人精品久久亚洲高清不卡 国产成人精品久久亚洲高清不卡 国产成人精品久久亚洲 | 精品久久久无码中文字幕 | 亚洲欧美国产精品专区久久| 亚洲精品综合一二三区在线 | 精品一区二区三区色花堂| www国产精品| 无码日韩精品一区二区三区免费| 黑人巨茎精品欧美一区二区| 精品视频在线v| 97久久精品无码一区二区| 全球AV集中精品导航福利| 亚洲综合欧美精品一区二区| 免费人欧美日韩在线精品| 国产农村妇女毛片精品久久| 午夜精品福利视频| 国产午夜精品视频| 69国产成人综合久久精品| 国产精品一久久香蕉国产线看观看| 最新国产在线精品观看| 无码国模国产在线无码精品国产自在久国产 | 国产91精品黄网在线观看| 3D动漫精品一区二区三区| 久久久精品2019免费观看| 中文字幕九七精品乱码| 亚洲国产精品人人做人人爱| 久久久无码精品亚洲日韩软件| 国产精品五月天强力打造| 国产99视频精品专区| 久久99精品综合国产首页| 精品国产一区二区三区免费| 国产一区二区精品久久| 久久99精品国产麻豆宅宅| 久久精品无码一区二区三区| 欧美亚洲国产精品第一页| 色偷偷888欧美精品久久久| 久久久91精品国产一区二区三区 | 精品国产网红福利在线观看| 四虎国产精品免费久久5151| 亚洲精品私拍国产福利在线| 国产成人精品久久亚洲高清不卡| 成人国产精品一区二区视频|