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慢跑中的七個細節(jié)你必須知道
適當慢跑不僅可以養(yǎng)生健身，還能夠提升身體各方面的素質，有效改善心律。那么慢跑需要注意的幾個細節(jié)你都知道嗎?下面小編為大家整理了慢跑中需要注意的幾個細節(jié)，希望能給大家提供幫助!
一、開始時先單獨一個人跑，因為如果有幾個人一起跑，會不由自主地產生競爭感，容易由此產生超過自己體力標準的跑步速度。運動量的掌握以慢跑后自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發(fā)生。
二、注意調整呼吸，應盡力保持每踏一步吸一口氣，呼吸是否規(guī)則和暢順是很重要的。呼吸得當，能使人減輕長時間跑步的疲勞。
三、最好能固定自己每天跑步的時間，即在自己一天中身體處于最佳狀態(tài)的時刻，培養(yǎng)良好的跑步習慣，從而能達到事半功倍的效果。應再補充一句：不一定都定在早晨跑步。
四、空腹時和剛吃完飯時，不要進行慢跑，正確的做法是用餐后休息30分鐘至1個小時再去慢跑。
五、慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效，若想慢跑30分鐘以上，一定要注意控制速度。
六、練習前先以烏龜般的速度沿操場慢跑一圈(天冷時可加倍)熱身操要由頭至腳活動每個關節(jié)，盡量避免遺漏。暖身大約五至十分鐘，感覺全身溫暖之后(尤宜在冬天)才可正式練習。
七、跑步時所選擇的鞋，鞋底應有彈性且厚一些，因為這樣可以減輕腳和膝關節(jié)的負擔。每天跑步都要穿干凈的襪子，不然，臟襪子會使你的腳滋生細菌。運動服的質料，應選擇棉質或輕盈的尼龍布料，前者可以吸汗，后者能使汗?jié)竦囊路杆俑伤?/p>
提示：患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少從事慢跑運動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫(yī)院作進一步治療。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，用手腕發(fā)力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，繩子回旋就越快。
要用前腳掌起跳和落地，用全腳或腳跟落地容易使腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。
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