健身氣功八段錦動(dòng)作口訣

時(shí)間：2024-08-05 11:20:29 健身培訓(xùn) 我要投稿

健身氣功八段錦動(dòng)作口訣

　　八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。錦緞優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。下文是yjbys為大家提供八段錦氣功口訣，望對(duì)大家有所幫助。

健身氣功八段錦動(dòng)作口訣

　　預(yù)備勢(shì)

　　兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。

　　屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦

　　叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

　　兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

　　左右開弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

　　變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　調(diào)理脾胃須單舉

　　外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。

　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　　五勞七傷往后瞧

　　起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。

　　身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。

　　搖頭擺尾去心火

　　馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

　　頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對(duì)稱轉(zhuǎn)。

　　兩手攀足固腎腰

　　以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。

　　指順腋下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀。

　　攢拳怒目增氣力

　　馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

　　擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

　　背后七顛百病消

　　兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

　　腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

　　收勢(shì)

　　體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。

　　兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

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