<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 最新女生健身房減肥計劃

    時間:2024-11-05 17:09:34 健身培訓(xùn) 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    2017最新女生健身房減肥計劃

      女性健身想要有好的效果,就要制定適合自己的健身房減肥計劃。下文是小編為大家都分享2017最新女生健身房減肥計劃,望對大家有所幫助。

    2017最新女生健身房減肥計劃

      星期一:練胸+跳繩20分鐘

      平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。

      減肥減脂提示:組間切換只有走到下一個器械的休息時間,不加額外的休息,這樣對激素分泌更有益。

      無氧運動后計入有氧跳繩運動,令你更快實現(xiàn)減肥計劃!

      女生健身練胸的好處:女生練胸可以增強胸肌的力量,能使胸部更加挺拔,防止下垂。

      星期二:練背+跑步機變速跑20分鐘

      高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。

      減肥減脂提示:不要在下拉過程中過度前傾或者后仰,這在練背這天尤其要注意,如果不保證姿勢正確,可能會令脊柱受傷。

      健身房的跑步機上一般人比較多,在練背之后記得跑上幾十分鐘,變速跑消脂,爬坡跑翹臀。

      女生健身練背的好處:擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢。練好背部,駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。

      星期三:練肩+動感單車減脂

      杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個。

      減肥減脂提示:力量訓(xùn)練配合呼吸做更好。

      動感單車幫助消耗身體的糖原,因為今天的訓(xùn)練時間會很長,可以在健身開始的30分鐘-1小時前,吃一根香蕉補充能量。

      女生健身練肩的好處:肩膀是撐起一件衣服的關(guān)鍵,良好肩膀整個人的精氣神都出來了,也不會輕易駝背,身姿更挺,女生一定要練肩膀,氣質(zhì)會更好。

      星期四:練手臂+橢圓機20分鐘

      啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。

      減肥減脂提示:利用啞鈴訓(xùn)練手臂肌肉,講究放下時要慢,至少3秒,感受拉伸。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。

      橢圓機有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,橢圓機相對于跑步機對于膝蓋的沖擊力是比較小,體重基數(shù)大的朋友可以將所有的跑步鍛煉換成橢圓機。

      女生健身練手臂的好處:手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。

      星期五:練腿+劃船機有氧

      自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個。

      劃船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練,沒有就可以用別的有氧運動來替代劃船機有氧。練習(xí)時采用坐姿,所以對下肢關(guān)節(jié)的沖擊也比較小,這是一項需要調(diào)用全身肌肉參與的有氧運動,能起到很好的減肥減脂效果。

      星期六:練腰腹核心+踏板操

      平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組(用盡全力)、提鈴體側(cè)屈3組x20個。

      記得練完后要有有氧運動噢。練習(xí)踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能,除了減肥減脂外,還能對參與者的臀腿進行塑形。

      星期日:休息

      休息一天,為下一周的計劃做準備。

      女性運動七大注意事項

      一、女性外出時都會化妝,那么健身的時候就不要這么做了,運動前最好先卸妝,讓自己更加清爽,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。

      二、運動時要注意護發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運動后必須洗凈頭發(fā)。

      三、去健身房健身是在室內(nèi),能夠避免陽光直射,如果女性朋友選擇去戶外運動,那么就要做好防曬措施,為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。

      四、運動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。

      五、運動后要在適當(dāng)?shù)臅r間洗澡,將汗液清晰干凈,但是不要剛運動后就洗澡。要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。

      六、運動后半小時內(nèi),臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。

      七、由于陽光照射會加速皮膚衰老,經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。

    【最新女生健身房減肥計劃】相關(guān)文章:

    最新健身房減肥計劃08-17

    秋季健身房減肥計劃介紹10-10

    健身房減肥的誤區(qū)09-15

    男士減肥健身房計劃表06-02

    健身房正確的減肥方法08-03

    初級女生健身房力量訓(xùn)練計劃12-28

    女生晚上吃什么減肥09-07

    2017年最新健身減肥飲食計劃10-26

    最新產(chǎn)后減肥瑜伽教程07-16

    健身房的計劃書10-09

    主站蜘蛛池模板: 日韩欧美亚洲国产精品字幕久久久| 91久久精品电影| 99re6在线精品免费观看| 久久久久久青草大香综合精品 | 99爱在线视频这里只有精品| 久久亚洲私人国产精品vA| 久久精品一区二区影院| 亚洲精品无码不卡| 国产精品分类视频分类一区| 久久精品无码午夜福利理论片| 久久夜色精品国产www| 高清日韩精品一区二区三区| 国产精品福利一区二区久久| 国产精品无码A∨精品影院| 野狼第一精品社区| 在线观看亚洲精品福利片 | 国产精品被窝福利一区| 国产精品欧美一区二区三区不卡| 人妻熟妇乱又伦精品视频| 最新精品露脸国产在线 | 亚洲午夜精品久久久久久人妖| 国产成人精品一区二区秒拍| 亚洲AV第一页国产精品| 亚洲中文久久精品无码ww16| 亚洲精品国产V片在线观看| 欧美精品黑人粗大视频| 久久99精品国产麻豆婷婷| 国产亚洲精品资在线| 国产乱人伦偷精品视频免观看| 国产精品免费看久久久香蕉 | 国产伦精品一区二区三区女 | 四虎国产精品永久地址入口| 久久精品无码一区二区三区免费| 精品国产一区二区三区久久蜜臀| 国产午夜精品理论片| 国产午夜精品久久久久九九电影| 国语自产精品视频| 无码国产亚洲日韩国精品视频一区二区三区| 精品国产呦系列在线观看免费| 久久久久久亚洲精品不卡| 亚洲精品视频免费观看|