鄭多燕健身的食譜

2017鄭多燕健身的食譜

　　韓國鄭多燕健美的身材人人稱羨，那么鄭多燕減肥食譜有哪些呢?下文是小編為大家分享2017鄭多燕健身的食譜，望對大家有所幫助。

　　一、比20歲更完美的44歲女人肉體?

　　鄭多燕，一個44歲、兩個孩子的老媽，過去跟大多數(shù)產(chǎn)后婦女一樣臃腫，后來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動，竟然成功瘦下來，而且身材比20歲的女人還美!

　　到底鄭多燕是怎么做到的呢?

　　想要擁有完美身材，只靠運動是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。否則，如果你吃太少，就算跳再多鄭多燕健身操，身體為了健康，反而會更加囤積脂肪!所以說，如果能學她的食譜搭配吃，再著實跟著跳鄭多燕健身操、減肥操，相信除了瘦身效果更好，身體也因為得到充分營養(yǎng)補充，相對肌膚也會更漂亮!

　　二、鄭多燕一周減肥食譜

　　星期一：

　　早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

　　點心： 原味優(yōu)格一杯、草莓

　　午餐： 火雞肉三明治(與點心一起準備)

　　點心： 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

　　晚餐： 烤蔬菜

　　點心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

　　星期二：

　　早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

　　點心： 蘋果半個、豆?jié){一杯

　　午餐： 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

　　點心： 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

　　晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉

　　點心： 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

　　星期三：

　　早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

　　點心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

　　午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

　　點心： 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐： 泡菜豆腐

　　點心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　星期四：

　　早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁

　　點心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

　　午餐： 五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

　　點心： 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

　　晚餐： 香蒜煎白肉魚

　　點心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

　　星期五：

　　早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

　　點心： 水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　點心： 番薯盒

　　晚餐： 雞胸肉沙拉、和風醬

　　點心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

　　星期六：

　　早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

　　點心： 花生、草莓汁

　　午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　點心： 香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

　　點心： 香茄起司沙拉

　　星期日：

　　free!

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