男士胸部健身快速方法

時間：2024-07-11 22:06:38 健身培訓(xùn) 我要投稿

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2017男士胸部健身快速方法

　　有不少人胸部會有贅肉，這時候要通過健身減肥，然后列一個健身計劃表，找到一個適合自己的胸肌鍛煉方法。下文是小編為大家分享2017男士胸部健身快速方法，望對大家有所幫助。

2017男士胸部健身快速方法

　　1、積極有氧減脂

　　既然下胸有贅肉，那么就要做針對性練習(xí)，有人認為，要多做做雙臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習(xí)。這些練習(xí)能夠使下胸發(fā)達，改善形體。但是，只是單純地做是不能起到想要的效果的。

　　其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓(xùn)練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

　　2、保持良好的生活習(xí)慣

　　有些胖子即使全身減肥都有所成績后，也會發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會有多余的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發(fā)達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

　　不良生活方式可能會導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。

　　3、配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉

　　前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數(shù)的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

　　首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規(guī)訓(xùn)練項目，而且大多以數(shù)量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

　　在健身房可以用啞鈴或者杠鈴進行臥推練習(xí)。但是你每次練習(xí)要多做幾組，大概8到10族，每組20次以上。

　　4、飲食調(diào)整

　　1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清(蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣)。一口氣吃兩三個，并不是所有的人都能夠消化。

　　2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動物里脂肪含量最低，蛋白質(zhì)最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。

　　魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

　　3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。(如果是瘦人，可暫時忽略。)

　　4、運動后半小時及時補充一根香蕉。

　　5、少吃多餐。

　　胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點喝，中午的一份粗糧改到下午三點吃。這樣三餐變五餐。

　　瘦的人的話，在中午十點時，加一杯牛奶。下午三點時，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

　　6、如果是三餐，并且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：

　　早餐固定一個雞蛋(這個蛋白質(zhì)很豐富)，然后一杯牛奶/豆?jié){(蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般)，加一兩個包子。

　　午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質(zhì)比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養(yǎng)，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養(yǎng)比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。另外如果有面包店賣全麥面包，可以入手，其他的面包就不要了。

　　午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。

　　晚餐可以喝一杯酸奶，加點水果什么的。(如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。)

　　7、如果有購買蛋白粉，請在健身后半小時喝。并且每天盡量多喝水。