- 相關(guān)推薦
最新減肥健身技巧教學(xué)
瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態(tài)度。下面是小編為大家推薦的最新減肥健身技巧教學(xué)，望對大家有所幫助。
1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。
坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗幼鏖_放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不超過30秒。
5、收背運(yùn)動
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。
動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒。
快速瘦身的運(yùn)動有哪些 什么運(yùn)動可以快速減肥 減肥有什么小妙招
6、椅子運(yùn)動
坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運(yùn)動
雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
8、后仰運(yùn)動
雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
9、腿部運(yùn)動
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
10、抬腿運(yùn)動
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。
這套減肥小動作，更適用于辦公室族。在辦公室里久坐而沒有時間運(yùn)動，做做這些小動，輕松甩掉贅肉，讓你一身輕松。
【最新減肥健身技巧教學(xué)】相關(guān)文章：
經(jīng)期減肥健身方法技巧07-26
最新健身房減肥計劃08-17
2017年最新健身減肥飲食計劃10-26
2017年最新跑步健身減肥正確方法07-08
健身減肥食譜計劃10-04
女士健身減肥食譜10-23
跑步健身的技巧09-23
男模健身技巧10-07
游泳健身的技巧08-15
吃健身減肥餐減肥更重要10-30