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  • 初學健身房五大誤區

    時間:2024-06-23 19:12:30 健身培訓 我要投稿
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    2017初學健身房五大誤區

      健身房的建筑、附屬設施和運行管理應符合國家頒布的有關消防、安全、衛生、環境保護等現行法規和標準的要求。那么作為初學者的我們在健身房有哪些誤區呢?下面由小編為大家分享相關知識,歡迎大家點擊查看。

    2017初學健身房五大誤區

      誤區NO1:局部減肥

      一到健身房,你說你要減肚子。立馬就會有人告訴你:“想減掉小肚子嗎?做仰臥起坐就行!”

      真相:

      脂肪減少是在你的全身同時進行的,實現的方法:運動消耗的熱量>飲食攝入的熱量。

      所以,真正的事實是:每天做幾百個仰臥起坐會加強你的腹肌,但并不會減掉你肚子上的脂肪。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。

      誤區NO2:脂肪能變成肌肉

      一種說法:“我把身上的肥肉練成肌肉身材就好了。”

      另一種說法:“別看你現在練的挺壯,你一不練就又變成脂肪了。”

      真相:

      第一種說法就是減脂的效果;第二種說法事實上是基礎代謝降低和攝入熱量過多造成的。脂肪細胞和肌肉細胞有完全不同的功能,并不會神奇的轉變,只是肌肉和脂肪的比例在變化而已。

      誤區NO3:女性力量訓練會讓自己“雌雄同體”

      在世界各地都經常聽到女性說:“我不想練得肌肉太發達。”

      真相:

      女性如果進行力量訓練就會變得過度強壯是一個常見的誤解。其實不會這樣的,除非開始吃藥和注射什么東西,它不會一夜之間或一不小心練成。

      事實上,練了肌肉的女孩實際是這樣的。一句傳言,就可能讓你錯失了最美的自己。

      誤區NO4:訓練越多越好,時間越長越好

      有些人憑感覺認為鍛煉次數越多,鍛煉時間越長,效果就越好。

      真相:

      肌肉是我們燃燒脂肪最有效的工具,所以我們應該不要讓營養不良和過度鍛煉妨礙肌肉增長。記住,肌肉增長發生在你休息的時候。

      如果懷疑自己鍛煉過度,你可以試著調整以下一項或幾項:飲食、睡眠時間(盡量每晚7~8小時)、鍛煉強度、鍛煉頻率、鍛煉時間。

      只有合理鍛煉,才會擁有完美曲線。

      誤區NO5:減肥要嚴格節食

      人們常常為了減肥而餓肚子,這絕對行不通!

      真相:

      機體很善于適應和調節,它會減低新陳代謝率以彌補熱量攝入的不足,它會努力守住你攝入的每一點熱量,因為它不知道你什么時候會吃下一頓飯,在你的熱量攝入量恢復到正常水平之后,你的新陳代謝率依然維持在低位。

      因此,嚴格節食的人的體重一般會回復到原來的水平,甚至很多時候還會超過原來的水平。

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