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2017初學(xué)健身房五大誤區(qū)
健身房的建筑、附屬設(shè)施和運(yùn)行管理應(yīng)符合國家頒布的有關(guān)消防、安全、衛(wèi)生、環(huán)境保護(hù)等現(xiàn)行法規(guī)和標(biāo)準(zhǔn)的要求。那么作為初學(xué)者的我們在健身房有哪些誤區(qū)呢?下面由小編為大家分享相關(guān)知識，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
誤區(qū)NO1：局部減肥
一到健身房，你說你要減肚子。立馬就會有人告訴你：“想減掉小肚子嗎?做仰臥起坐就行!”
真相：
脂肪減少是在你的全身同時進(jìn)行的，實(shí)現(xiàn)的方法：運(yùn)動消耗的熱量>飲食攝入的熱量。
所以，真正的事實(shí)是：每天做幾百個仰臥起坐會加強(qiáng)你的腹肌，但并不會減掉你肚子上的脂肪。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。
誤區(qū)NO2：脂肪能變成肌肉
一種說法：“我把身上的肥肉練成肌肉身材就好了。”
另一種說法：“別看你現(xiàn)在練的挺壯，你一不練就又變成脂肪了。”
真相：
第一種說法就是減脂的效果;第二種說法事實(shí)上是基礎(chǔ)代謝降低和攝入熱量過多造成的。脂肪細(xì)胞和肌肉細(xì)胞有完全不同的功能，并不會神奇的轉(zhuǎn)變，只是肌肉和脂肪的比例在變化而已。
誤區(qū)NO3：女性力量訓(xùn)練會讓自己“雌雄同體”
在世界各地都經(jīng)常聽到女性說：“我不想練得肌肉太發(fā)達(dá)。”
真相：
女性如果進(jìn)行力量訓(xùn)練就會變得過度強(qiáng)壯是一個常見的誤解。其實(shí)不會這樣的，除非開始吃藥和注射什么東西，它不會一夜之間或一不小心練成。
事實(shí)上，練了肌肉的女孩實(shí)際是這樣的。一句傳言，就可能讓你錯失了最美的自己。
誤區(qū)NO4：訓(xùn)練越多越好，時間越長越好
有些人憑感覺認(rèn)為鍛煉次數(shù)越多，鍛煉時間越長，效果就越好。
真相：
肌肉是我們?nèi)紵咀钣行У墓ぞ撸晕覀儜?yīng)該不要讓營養(yǎng)不良和過度鍛煉妨礙肌肉增長。記住，肌肉增長發(fā)生在你休息的時候。
如果懷疑自己鍛煉過度，你可以試著調(diào)整以下一項(xiàng)或幾項(xiàng)：飲食、睡眠時間(盡量每晚7~8小時)、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率、鍛煉時間。
只有合理鍛煉，才會擁有完美曲線。
誤區(qū)NO5：減肥要嚴(yán)格節(jié)食
人們常常為了減肥而餓肚子，這絕對行不通!
真相：
機(jī)體很善于適應(yīng)和調(diào)節(jié)，它會減低新陳代謝率以彌補(bǔ)熱量攝入的不足，它會努力守住你攝入的每一點(diǎn)熱量，因?yàn)樗恢滥闶裁磿r候會吃下一頓飯，在你的熱量攝入量恢復(fù)到正常水平之后，你的新陳代謝率依然維持在低位。
因此，嚴(yán)格節(jié)食的人的體重一般會回復(fù)到原來的水平，甚至很多時候還會超過原來的水平。
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