夏季健身運動常識

時間：2024-09-20 15:04:16 健身培訓(xùn) 我要投稿

2017年夏季健身運動常識

　　健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1—2杯水即可。下面是小編為大家分享2017年夏季健身運動常識，歡迎大家點擊查看。

2017年夏季健身運動常識

　　首先是補水

　　專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

　　對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1—2杯水即可。

　　對健身時間在1小時以上，運動前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔20—30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入。另外，也不能忽視補充維生素B，這就需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

　　喝冷飲要有限度

　　夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。

　　還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

　　出汗還是主動好

　　被動出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。

　　主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

　　運動量并非越大越好

　　人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的。

　　因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

　　夏天減肥更應(yīng)加強

　　愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。活動時間盡量在一到一個半小時，應(yīng)該以有氧運動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統(tǒng)訓(xùn)練。

　　在運動期間，更應(yīng)注意飲食，在活動以前的飲食，應(yīng)該以米面為主。在運動以后，應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

　　年輕人要講方法

　　年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。

　　去健身房的時候，要帶一些干凈的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。

　　在家健身好輕松

　　家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了。躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓(xùn)練。

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