- 相關(guān)推薦
5個(gè)練習(xí)讓你成為越野跑高手
每個(gè)跑者都希望變得更快、更強(qiáng)，無論你是賽跑還是只是想在感覺更好，以下的五個(gè)練習(xí)，都是非常有效的。
越野跑和道路跑調(diào)用的肌肉群是不一樣的，這創(chuàng)造了不同的需要加強(qiáng)。越野跑的不平衡性、起伏、以及由不同地形產(chǎn)生的挑戰(zhàn)都需要不同的權(quán)力來源。無論你是一個(gè)精英級(jí)的跑步運(yùn)動(dòng)員，或者只是喜歡在一段時(shí)間內(nèi)出去跑幾圈，這五個(gè)yjbys網(wǎng)小編推薦的練習(xí)，可以讓你更強(qiáng)，更快，更舒適。查小編建議，每周做這些動(dòng)作兩到三次。
1.上拉、上推
在健身房使用上拉桿或輔助上拉機(jī)，雙手盡量遠(yuǎn)離身體，擰緊你的腹部，使你的背部不會(huì)過多彎曲。專注于將你的肩胛骨向下放在一起，并拉起，慢慢下來，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。盡可能多地完成三組，每組十個(gè)會(huì)是非常了不起的成就。
2.單腿半蹲
密切注意你的姿勢(shì)，并且使用鏡子來監(jiān)視你的對(duì)齊情況。單腿站立，保持你的骨盆水平，你的脊柱垂直，你的膝蓋比你的腳稍寬。當(dāng)你蹲下時(shí)，從你的臀部開始運(yùn)動(dòng)。你的肩膀會(huì)向前傾斜一點(diǎn)，但保持你的身體直立。每組做十個(gè)，完成三組。
3.單腿平衡
起始姿勢(shì)類似于單腿半蹲的姿勢(shì)。單腿站立，保持你的骨盆水平，你的脊柱垂直，你的膝蓋輕微跟蹤到你的腳外側(cè)。開始站立在堅(jiān)實(shí)的地面上，每條腿5秒，每組30秒，然后延長(zhǎng)成60秒。然后前進(jìn)道不穩(wěn)定的表面，如軟墊，充氣盤或BOSU球，首先做五組，每條腿保持30秒，然后做五組，每條腿60秒。
4.OHS
如果可能的話，與合作伙伴一起完成。雙腳與肩膀同寬，腳趾略微指出，和胳膊頭頂，肘鎖定。盡可能低地下蹲，鼓勵(lì)臀肌收縮，并保持你的背部盡可能直立。每組做十個(gè)，完成三組。
5.泡沫輥胸廓拉伸
躺下，使你的頭部和臀部支撐在泡沫輥上，膝蓋彎曲與腳在地面上，將手臂向上滑動(dòng)，沿著地面拖動(dòng)手指，停在狹窄的地方并且保持姿勢(shì)。
【5個(gè)練習(xí)讓你成為越野跑高手】相關(guān)文章：
16招讓你成為羽毛球高手07-26
如何成為網(wǎng)球高手？06-05
如何成為圍棋高手09-13
18個(gè)演講PPT技巧，讓你成為真正的演講高手05-01
告別靦腆 成為演講高手09-16
教你成為中國(guó)象棋高手02-03
成為圍棋高手的七個(gè)臺(tái)階08-28
成為高爾夫高手的十個(gè)技巧07-15
25個(gè)技巧教你成為羽球高手09-12
如何訓(xùn)練才能成為散打高手01-02