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  • 5個(gè)練習(xí)讓你成為越野跑高手

    時(shí)間:2024-05-10 18:20:33 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    5個(gè)練習(xí)讓你成為越野跑高手

      每個(gè)跑者都希望變得更快、更強(qiáng),無論你是賽跑還是只是想在感覺更好,以下的五個(gè)練習(xí),都是非常有效的。

      越野跑和道路跑調(diào)用的肌肉群是不一樣的,這創(chuàng)造了不同的需要加強(qiáng)。越野跑的不平衡性、起伏、以及由不同地形產(chǎn)生的挑戰(zhàn)都需要不同的權(quán)力來源。無論你是一個(gè)精英級(jí)的跑步運(yùn)動(dòng)員,或者只是喜歡在一段時(shí)間內(nèi)出去跑幾圈,這五個(gè)yjbys網(wǎng)小編推薦的練習(xí),可以讓你更強(qiáng),更快,更舒適。查小編建議,每周做這些動(dòng)作兩到三次。

      1.上拉、上推

      在健身房使用上拉桿或輔助上拉機(jī),雙手盡量遠(yuǎn)離身體,擰緊你的腹部,使你的背部不會(huì)過多彎曲。專注于將你的肩胛骨向下放在一起,并拉起,慢慢下來,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。盡可能多地完成三組,每組十個(gè)會(huì)是非常了不起的成就。

      2.單腿半蹲

      密切注意你的姿勢(shì),并且使用鏡子來監(jiān)視你的對(duì)齊情況。單腿站立,保持你的骨盆水平,你的脊柱垂直,你的膝蓋比你的腳稍寬。當(dāng)你蹲下時(shí),從你的臀部開始運(yùn)動(dòng)。你的肩膀會(huì)向前傾斜一點(diǎn),但保持你的身體直立。每組做十個(gè),完成三組。

      3.單腿平衡

      起始姿勢(shì)類似于單腿半蹲的姿勢(shì)。單腿站立,保持你的骨盆水平,你的脊柱垂直,你的膝蓋輕微跟蹤到你的腳外側(cè)。開始站立在堅(jiān)實(shí)的地面上,每條腿5秒,每組30秒,然后延長(zhǎng)成60秒。然后前進(jìn)道不穩(wěn)定的表面,如軟墊,充氣盤或BOSU球,首先做五組,每條腿保持30秒,然后做五組,每條腿60秒。

      4.OHS

      如果可能的話,與合作伙伴一起完成。雙腳與肩膀同寬,腳趾略微指出,和胳膊頭頂,肘鎖定。盡可能低地下蹲,鼓勵(lì)臀肌收縮,并保持你的背部盡可能直立。每組做十個(gè),完成三組。

      5.泡沫輥胸廓拉伸

      躺下,使你的頭部和臀部支撐在泡沫輥上,膝蓋彎曲與腳在地面上,將手臂向上滑動(dòng),沿著地面拖動(dòng)手指,停在狹窄的地方并且保持姿勢(shì)。

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