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最新健美訓練計劃
健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。下面是小編為大家分享最新健美訓練計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、 個人特點分析：
1. 肌肉力量好，胸肌較發達。
2. 皮脂較厚、腰粗，三角肌、肱三、肱二圍度小。
二、本月任務：
以基本練習動作為主，重點發展上肢肌肉力量，適當發展腹部肌肉，科學攝入飲食，減去體內多余脂肪。
三、訓練時間
每周一、三、五。(二、四、六、七有氧練習)
周一：
熱身練習(跑步和進行適當的伸展)
胸大肌：
平臥推 4X10~12
上斜啞鈴飛鳥 4X10~12
雙杠臂屈伸4X做不動為止
肱三頭肌 ：
肘下壓 4X8~12
法式臂屈伸 4X8~12
腿：
深蹲 4X10
硬拉 4X10
放松練習
周三：
熱身練習(跑步和進行適當的伸展)
背：
杠鈴劃船 5X8~12
引體向上 5X做不動為止
肱二頭肌：
杠鈴彎舉 4X8~12
斜板單手彎舉 4X8~12
肩：
啞鈴側平舉 4X10
頸前頸后推舉 4X10
放松練習
周五：
熱身練習(跑步和進行適當的伸展)
胸：
平臥推 4X6
雙杠臂屈伸 4X盡量做
背：
杠鈴劃船 4X6
引體向上 4X盡量做
腿：
深蹲 4X6
硬拉 4X6
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