最新健美訓練計劃

最新健美訓練計劃

　　健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。下面是小編為大家分享最新健美訓練計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、 個人特點分析：

　　1. 肌肉力量好，胸肌較發(fā)達。

　　2. 皮脂較厚、腰粗，三角肌、肱三、肱二圍度小。

　　二、本月任務：

　　以基本練習動作為主，重點發(fā)展上肢肌肉力量，適當發(fā)展腹部肌肉，科學攝入飲食，減去體內多余脂肪。

　　三、訓練時間

　　每周一、三、五。(二、四、六、七有氧練習)

　　周一：

　　熱身練習(跑步和進行適當的伸展)

　　胸大肌：

　　平臥推 4X10~12

　　上斜啞鈴飛鳥 4X10~12

　　雙杠臂屈伸4X做不動為止

　　肱三頭肌 ：

　　肘下壓 4X8~12

　　法式臂屈伸 4X8~12

　　腿：

　　深蹲 4X10

　　硬拉 4X10

　　放松練習

　　周三：

　　熱身練習(跑步和進行適當的伸展)

　　背：

　　杠鈴劃船 5X8~12

　　引體向上 5X做不動為止

　　肱二頭肌：

　　杠鈴彎舉 4X8~12

　　斜板單手彎舉 4X8~12

　　肩：

　　啞鈴側平舉 4X10

　　頸前頸后推舉 4X10

　　放松練習

　　周五：

　　熱身練習(跑步和進行適當的伸展)

　　胸：

　　平臥推 4X6

　　雙杠臂屈伸 4X盡量做

　　背：

　　杠鈴劃船 4X6

　　引體向上 4X盡量做

　　腿：

　　深蹲 4X6

　　硬拉 4X6

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