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  • 春季運動的誤區(qū)

    時間:2024-06-29 15:13:13 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    春季運動的誤區(qū)

      春季的天氣適合運動健身,不過,很多人會犯一些健身的誤區(qū),下面跟著小編一起來了解一下春季運動的五大誤區(qū)。

    春季運動的誤區(qū)

      誤區(qū)一:突然心血來潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭

      這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說,還是從鍛煉的結(jié)果來說,這種鍛煉只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由于強度過大,使人產(chǎn)生疲勞感。

      鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習(xí)。時間長了,身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強,逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

      誤區(qū)二:健身房里的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了

      這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感,不愿再去健身房鍛煉了。其實,即使你是健身房的常客,也沒有必要在難得一次的鍛煉里,把所有的健身器材都試一下。

      一來你沒有那么多的時間,二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負擔(dān)。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你安排適宜的鍛煉項目,逐步實現(xiàn)你的健身目的。

      誤區(qū)三:只運動三五分鐘,缺乏持續(xù)性

      很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。

      通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。

      誤區(qū)四:忽視熱身運動,反復(fù)做同樣的鍛煉

      熱身運動可以有效的降低運動損傷的幾率,因為熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水平,比如增加體內(nèi)各個關(guān)節(jié)的伸展程度以及提高體溫等。

      一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。

      反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位,而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳,甚至?xí)斐蛇\動損傷。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,有氧運動結(jié)合無氧運動,使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質(zhì)。

      誤區(qū)五:每天去健身房,但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息

      專家點評:健身鍛煉要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢復(fù)。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一周內(nèi)鍛煉4次效果最好,如果是強度很大的鍛煉,則需要更多時間休息。

      進行無氧運動鍛煉,每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排。進行有氧運動時,應(yīng)在不同類型的有氧運動之中交替進行。

      體恢復(fù)還包括運動后的恢復(fù),目的是使人體由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),防止因劇烈運動后身體不支或身體不適。

      人體在運動時,各種生理機能高亢,氧氣的需要量是平時的15倍,如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài),各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀,最常見的有頭暈、惡心、眩暈等。

      因為運動時身體所出現(xiàn)的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失,所以運動后進行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒佑欣谟醒醮x,恢復(fù)體力,消除疲勞。

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