- 相關推薦
白領瑜伽健身動作姿勢
初學瑜伽的人，難免會全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協調。只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習時動作應該慢而穩，用身體去感受每一個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜伽的內涵。那么，下面是小編為大家分享白領瑜伽健身動作姿勢，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、消除水腫型肥胖
1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。
2.手側身延展，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，并向另一側重復相同動作。
二、風車式
1.雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。
2.呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。
3.吸氣，松開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。
4.呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀干轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。
5.呼氣，向右旋轉，重復上述步驟。
6.身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。
三、牛面式
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
四、感謝禮
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。
五、跪姿伸展
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。
3.呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。
4.保持呼吸。
功效：加強側腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側的曲線，雕塑S身型。
【白領瑜伽健身動作姿勢】相關文章：
睡前瑜伽健身動作09-20
正確瑜伽放松動作姿勢08-05
塑球瑜伽動作姿勢及相關事項09-23
辦公室白領瑜伽的動作要領09-13
孕后健身的幾個簡單的瑜伽動作01-12
瑜伽姿勢有哪些08-02
常見的瑜伽冥想姿勢10-26
簡易瑜伽姿勢介紹07-27
瑜伽的經典動作06-13