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  • 水上健身方法有哪些呢

    時間:2024-09-23 13:30:11 健身培訓 我要投稿
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    水上健身方法有哪些呢

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      游泳是一項全身性的運動,對人體非常有益,但它對運動者水性要求較高,對那些不識水性及水性較差的人來講,只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動,它結合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐,既有陸上運動,還有水中練習,是多種風格的融合。

      人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

      水中健身操一般在1-1.4米的水深里進行,即使不會游泳也沒關系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺卻是很舒服,輕飄飄的;水對皮膚好,還能減肥……

      女子水中健身操

      每堂課的運動時間為1小時10分鐘,每堂課的訓練內容基本分為6大部分:

      1、 陸上協(xié)調舞姿:

      形式:以身體各部位的準備運動為基礎,配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作。

      目的:鍛煉肢體的協(xié)調配合能力,開發(fā)小腦,糾正身體的不良姿態(tài),進行下水前的熱身。

      2、 池邊墊上操:

      形式:墊上、水邊的水陸結合訓練,主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。

      目的:減去腰腹部多余贅肉,塑造動人曲線。

      3、 水中有氧操:

      形式:在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動作,充滿活力動感的水 中有氧操。

      目的:利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養(yǎng)運動,有效地分解全身熱量。

      4、 水中形體塑造:

      形式:根據每個人的形體特點,進行身體各部位的塑型訓練。

      目的:充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練,有效地塑造身 體各部位的線條,使之趨于完美。

      5、 基礎游泳訓練:

      形式 :水中形體塑造操結束后,進入游泳基礎訓練,根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。

      目的:此節(jié)操不僅在于教會學員的游泳技能,且可使心率漸漸舒緩,恢復到正常值。

      6、 水中伸展操:

      形式:在即將結束訓練之前,利用優(yōu)美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

      目的:充分伸展拉長肢體韌帶,放松全身肌肉,次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài),提高休息睡眠質量。

      注意事項

      1、鍛煉前要檢查身體,注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

      2、不要在水中單獨鍛煉,包括會游泳的人。

      3、在下水前了解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。

      4、孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運動損傷,如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然后再下水不會受損傷。

      為了達到減肥的效果,飲食方面也應注意:訓練要在飯后1小時進行,運動之后1小時才可以吃東西,在水中運動時可以喝水,但不要過量。

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