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  • 卷腹運動鍛煉方法

    時間:2024-08-05 13:13:54 健身培訓 我要投稿
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    卷腹運動鍛煉方法

      導語:提起仰臥起坐大家可能都知道,卷腹運動和仰臥起坐有點類似,但卻不一樣。那么卷腹動作的正確做法是什么呢?它的動作難嗎?做卷腹動作的注意事項又有哪些?下面就讓小編帶大家去了解一下吧。

    卷腹運動鍛煉方法

      什么是卷腹運動

      卷腹動作是在仰臥起坐動作之上興起的一種腹部運動的方式,它的主要鍛煉方式是鍛煉上腹。所以它的`動作相比仰臥起坐之下幅度要小很多,且安全、可靠、具有針對性。

      卷腹動作是在仰臥起坐動作之上興起的一種腹部運動的方式

      卷腹動作的正確做法

      下面是最常見的一種卷腹的正確做法:

      第一步

      平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。

      但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。

      第二步

      慢慢的向上彎起軀干和雙肩,使你的軀干和雙肩靠近你的膝蓋。要注意的是,在整個過程中要讓背部彎曲,但不要抬起整個背部,使其完全離開地面,只要向前微微蜷縮,讓胸腔靠近盆骨就可以了。

      慢慢的向上彎起軀干和雙肩,使你的軀干和雙肩靠近你的膝蓋

      第三步

      在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然后放松,放低你的雙肩,回到起始位置。

      記住,這不是一個快速練習,每次反復都要做得從容且在你的控制之下。

      注意:上述卷腹的.正確做法是一般卷腹的正確做法,卷腹還有各種花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別,要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等。


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