健身不長(zhǎng)肌肉的方法

健身不長(zhǎng)肌肉的方法

　　我們學(xué)習(xí)健身幾個(gè)月，總感覺(jué)自己體重沒(méi)有減多少，倒是身上的肌肉變緊實(shí)了，有什么方法可以健身不長(zhǎng)肌肉嗎? 以下是為大家分享的健身不長(zhǎng)肌肉的方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　首先，我們可以鍛煉動(dòng)感單車(chē)。

　　它是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，做45分鐘的動(dòng)感單車(chē)消耗的熱量可高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過(guò)程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。

　　其次，不宜重復(fù)鍛煉一個(gè)部位。

　　減肥不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話(huà)，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。

　　第三，健康減肥，必須要搭配合理的飲食。

　　做到“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式，減肥才會(huì)更神速更健康。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好的程序是跑步機(jī)(或單車(chē))、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳;如果是在戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類(lèi)、跳繩、健身器材等)，在進(jìn)行一些球類(lèi)或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)塑身固然重要，但不要過(guò)度去運(yùn)動(dòng)。

　　特別是有些女性為了塑身而只吃一些蔬菜，這樣不注重營(yíng)養(yǎng)，反而適得其反。另外，每天保持一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做到這些你就可以擁有凹凸有致的身材。

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