女性健身的好處

時間：2024-10-19 02:06:05 健身培訓我要投稿

女性健身的好處

　　健身可以增加自信心，增強意志力、延緩衰老，改變心態比改變形態其實更有意義哦，下面是小編為大家整理的女性健身的好處，歡迎參考~

女性健身的好處

　　1、增強肌肉力量，緩解疲勞

　　通過進行適當的舉重等力量器械訓練，女性的最大力量負荷能增加30%-50%左右，不僅在洗衣服、抱孩子、干家務上會覺得特別輕松，做其他的活動的時候也不容易引起損傷。

　　2、促進脂肪燃燒，生成肌肉

　　女性假如可以連續兩個月，每個星期做2-3次舉重訓練，能將1.6公斤的脂肪甩掉，而產生差不多1公斤的肌肉。而且，通過運動鍛煉來獲取肌肉，還會讓熱量繼續消耗，生成500克肌肉每天要燃燒卡路里35到50千卡。而通常的有氧運動這樣的效果是沒辦法達到的。

　　3、增加骨骼密度

　　骨骼密度增加，能讓你患上骨質疏松癥的幾率大大降低。通過進行舉重運動訓練，對于脊椎骨的含鈣量，女性能在短短半年時間內增加13%。再配合進行適當的飲食計劃，能在一定程度上抵御因為缺鈣引起的骨質疏松癥。

　　4、減少肌肉和背部疼痛

　　通過進行舉重等力量運動訓練，不僅可以讓骨骼肌促進發育，對于軟組織的增強以及關節牢固程度的加強是很有幫助的。最近的一項為期12年的調查的結果證實，舉重運動訓練能在一定程度上減緩還有消除背部的慢性疼痛，其有效率可以高達80%以上。

　　5、塑造形體美，保持形體上的長處

　　通過一些形體健身項目可以彌補形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。健身還可以增加自信心，增強意志力、延緩衰老，改變心態比改變形態其實更有意義哦，經常健身的女性會顯得更加自信，處理問題時的抗壓能力也更加強。

　　女性正確的健身方法

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的'最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因為堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　4、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

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