健身房里少見有氧器械介紹

時間：2024-10-19 02:38:28 健身培訓我要投稿

健身房里少見有氧器械介紹

　　一般人常把心肺訓練歸為有氧運動！確實，有氧運動對想提升心肺功能的人來說，是很好的入手方式,那么這些器械具體是怎樣的呢。以下僅供參考！

健身房里少見有氧器械介紹

　　在健身房，常見的有氧器械有跑步機，橢圓機，單車騎行等等！不過這些器械做久了是不是會感覺很煩躁呢？

　　今天就給大家介紹幾款比較少見的有氧器械！如果你的健身房有的話不妨試試吧

　　不過，這并不代表要加強心肺功能只能做有氧運動。因為相同的強度執行久了，依舊會遇到身體適應的問題，心肺適能的進步幅度也可能就此停滯。這時，你可能就需要透過高低強度變換、動靜交替的間歇訓練，打破訓練高原期。

　　所以，當我們在做心肺訓練時，如果能保有原來的有氧訓練模式，加上強度更替的功能，訓練肯定會更完善！而Bodybuilding.com正是利用這樣的特性，列舉幾項個健身房里常見的心肺訓練器材，并依此特性進行評分。

　　1.樓梯機

　　如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，并且更強調腿后、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式！

　　甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步沖刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了！

　　2.風扇型腳踏車

　　造型像極中古歐洲的貴族們會騎的腳踏車（前輪大后輪小），風扇型腳踏車（Airdyne）常見在CrossFit比賽中，考驗選手的心肺適能。

　　由于阻力來自風阻，且不同於我們對室內腳踏車，只需要雙腳踩踏的印象；選手們需手腳并用才能轉動，是個很好的全身性訓練器材。

　　3.爬梯訓練器

　　標榜手腳并用的爬梯訓練器，提倡用人體最自然的攀爬方式，減輕下背、膝蓋等部位壓力，并借此增加心跳率，促使熱量燃燒。隨著攀爬的速度變快，也可增進身體協調，讓人回歸最原始的動作模式。

　　4.滑雪機

　　模擬滑雪情境。滑雪機基本上要靠下肢穩定、核心肌群出力，最后用手帶動風扇轉動，此器材的操作應該非常講求技術。

　　如果是為了速度，很容易變成用手拉動；雙手若急速用力，不僅很快疲勞也容易形成傷害，雖然仍有機會帶動心率上升，但不論是功能性還是實用性，確實會給他一個大問號！

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