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  • 健身有氧運動和無氧運動的區別

    時間:2024-08-15 03:19:39 健身培訓 我要投稿
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    健身有氧運動和無氧運動的區別

      何為有氧運動?何為無氧運動?兩者之間又有哪些區別呢?以下僅供參考!

    健身有氧運動和無氧運動的區別

      有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。

      無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞酸痛。

      有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什么好處?

      常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

      常見的無氧運動有:

      短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。

      如何選擇適合自己的有氧運動?

      1.快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

      2.跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。

      3.登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

      4.游泳:提高人體的呼吸系統功能。由于游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛煉,對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。

      5.騎車:經常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

      每次進行有氧運動的時間?

      每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。

      每周進行有氧運動的頻率?

      運動頻率是按照每周運動次數而言,每周至少要進行3-5次的運動,每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者,但天天運動與每周5次運動的人,健康效益差異不大。

      有氧運動的好處

      1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進血液循環和機體的新陳代謝;

      2. 增強肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;

      3. 增強心臟功能,提高心肌收縮能力;

      4. 增加骨骼密度,預防骨質疏松的出現;

      5. 促進體內脂肪的分解代謝,預防肥胖的發生;

      6. 增強食欲,促進營養吸收與平衡;

      7. 提高抗病抗衰能力;

      8. 調節并改善心理狀態,保持良好情緒。

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