老人健身的方法和注意事項

時間：2024-09-24 22:23:20 健身培訓(xùn) 我要投稿

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老人健身的方法和注意事項

　　現(xiàn)在老人健身是很普遍的了。普通老人廣場舞，武功老人太極拳，文藝?yán)先颂鴩鴺?biāo)。不過不是所有老人都適合這樣健身，那么有沒有一種健身方式是老人通用的呢。

老人健身的方法和注意事項

　　現(xiàn)在老人健身是很普遍的了。普通老人廣場舞，武功老人太極拳，文藝?yán)先颂鴩鴺?biāo)。不過不是所有老人都適合這樣健身，那么有沒有一種健身方式是老人通用的呢。當(dāng)然有，就是步行。可別小看步行，這也是一種很有效的健身方式，而且不激烈，適合所有老人。

　　老人晨起步行健身，可健肺

　　步行是老人要對于健身來說一件很容易的事情，不但可以鍛煉身體還可以提高老人的肺功能，步行能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

　　人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。

　　但老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。

　　變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行。

　　勻速行走法。每天應(yīng)堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。

　　不過老人因為老人身體特殊，所以進(jìn)行步行健身，一定要注意以下四件事。

　　老人健身四大注意事項

　　1、醒來，不要急

　　早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　2、運動前，不能空腹

　　晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

　　3、運動量力而行

　　老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動。

　　4、運動后不宜馬上進(jìn)食

　　運動之后立即進(jìn)食，也會引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。

　　老寶寶們，走起來。早起百步走，活到九十九。不過要提醒因為有些城市霧霾嚴(yán)重，早上不一定適宜健身，建議把戶外健身時間移到晚上。當(dāng)然如果有條件在家就更好了。

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