男士臀部肌肉鍛煉方法

時間：2024-11-01 16:09:41 健身培訓(xùn) 我要投稿

男士臀部肌肉鍛煉方法

　　今天，小編為您介紹的是男士臀部肌肉鍛煉方法，一起來看看吧!或許可以讓我們增加自己的自信哦!

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯的動作能讓全腿部的肌肉得到運(yùn)動，讓臀部肌肉得到鍛煉，更加地節(jié)食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既能消耗卡路里，又能鍛煉身體。另外，假如你在走樓梯的時候，每次踏2個階梯，可帶動大腿還有臀部肌肉群，緊實(shí)效果更好。

　　2、推墻

　　很方便的一個運(yùn)動，不管是在家里還是公司里，甚至是有墻的地方都能隨時進(jìn)行。并攏雙腿，雙手撐到墻上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墻靠近10秒。每次能重復(fù)做數(shù)次，堅持下去不僅能雕塑臀部曲線，對腹部的鍛煉也能達(dá)到，有收腹的作用。

　　3、立姿蹲舉

　　最好可以有彈力繩或跳繩輔助，假如沒有，也能空手做。首先，張開雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩，雙手再將繩子握住放到肩上，臀部往下蹲，讓大腿和小腿間大概成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次不妨能以你個人具體情況決定，習(xí)慣后就能慢慢增加次數(shù)。

　　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子之后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后腳的大腿還有小腿都成90度。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次不妨能以你個人具體鍛煉情況來決定，習(xí)慣之后不妨能慢慢增加次數(shù)。

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