炮筒健身訓(xùn)練方法

炮筒健身訓(xùn)練方法

　　ViPR屬於全身訓(xùn)練工具，核心概念來自全身整合WBI（Whole-Body Integration）的理論。每次進行動作，均要保持ViPR不左搖右晃，因此需要利用不同部分的肌肉，我們看看下面的炮筒健身訓(xùn)練方法吧！

　　弓箭步下蹲

　　訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè)、小腿

　　1. 雙手握住ViPR單握把旁，將ViPR下放置肩膀處，單腳往前跨一大步。

　　2. 身體向下蹲，背打直收腹、膝蓋不超過腳尖，蹲到臀部與膝蓋齊平，上半身不過度前傾，之后再回到預(yù)備姿，來回8下，或可將ViPR輪流放至左右肩膀，操作2~3回。

　　蹲舉

　　訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè)

　　1. 雙手握住ViPR單握把旁，抬至頭頂位置。

　　2. 將ViPR下放置跨下，身體同時向下蹲，背打直收腹、膝蓋不超過腳尖，蹲到臀部與膝蓋齊平，上半身不過度前傾，之后再回到預(yù)備姿，來回8~12下，操作2~3回。

　　大回環(huán)

　　鍛煉部位：可鍛煉手腕、手臂、肩膀和核心肌肉的協(xié)調(diào)。

　　1.張開雙腳，膝蓋微曲，將ViPR向右傾斜，左手握其頂部，右手握其手柄。

　　2.動作像鏟雪，轉(zhuǎn)腰，手肘向上提起，至左手伸直，右肩承托ViPR另一端，換邊再做一次。

　　鍛煉部位：轉(zhuǎn)腰動作配合重量，可訓(xùn)練身體的關(guān)節(jié)。

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