健身前后飲食注意事項

時間：2024-07-31 08:18:40 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身前后飲食注意事項

　　健身前后我們需要注意自己的飲食，下面小編為大家介紹健身前后飲食注意事項，希望對大家有幫助！

健身前后飲食注意事項

　　一、健身前

　　訓(xùn)練前半個小時要補充適量的碳水，為的是提供接下來高強度訓(xùn)練所需的能量。如果空腹進行力量訓(xùn)練，肌肉里糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量，這就會導(dǎo)致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。

　　很多減脂的朋友喜歡空腹有氧，這樣做危害更大，一方面導(dǎo)致肌肉流失，另一方面會使血液中的游離脂肪酸會明顯增高，對心臟產(chǎn)生壓力，容易引起各種心率失常。

　　我們建議力量訓(xùn)練前的加餐應(yīng)該以富含碳水化合物的食物為主，如面包、麥片、香蕉、葡萄干、運動飲料等，記住這可是“節(jié)約蛋白質(zhì)，有效防止肌肉分解”的秘籍。

　　二、健身中

　　訓(xùn)練很辛苦，經(jīng)常看到很多人大口喝水，本想補充些水分，結(jié)果卻適得其反。訓(xùn)練消耗水分，也會消耗體內(nèi)鹽分，喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會導(dǎo)致機體排尿、排汗增多，反而會出現(xiàn)“越喝越渴”的情況，更會加快身體的疲勞程度。

　　我們建議訓(xùn)練中飲水采用小口多次的方法，也可以少量補充些運動補劑。

　　三、健身后

　　練后一小時內(nèi)是身體能量需求的高峰，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔(dān)的、便于攜帶的食物在運動訓(xùn)練后馬上補充。

　　訓(xùn)練后的一餐對健身的人來說至關(guān)重要，成敗取決于如何攝入碳水化合物，主要原因有三：

　　1.碳水化合物能迅速的提供練后身體所需的能量。

　　2.碳水能使練后身體的分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)，提高蛋白質(zhì)的吸收。

　　3.練后碳水的補充能促進胰島素的分泌。

　　胰島素的作用主要有以下③個：①能把來自碳水化合物食物中的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量;②能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動”到肌肉組織中，促進肌肉生長;③能抑制腎上腺皮質(zhì)激素的促分解代謝作用;

　　由于碳水不僅能夠提供能量，還能促進蛋白質(zhì)的吸收，所以練后不僅要補充碳水，還要補充蛋白質(zhì)來進一步保證肌肉的生長。

　　訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋清等容易消化并迅速提供蛋白質(zhì)氨基酸的食物。訓(xùn)練后肌肉會在60-90分鐘達到對氨基酸蛋白質(zhì)的吸收高峰期，因此建議在訓(xùn)練后30分鐘補充最容易消化的蛋白質(zhì)。

　　我們建議練后半小時內(nèi)采用碳水和蛋白質(zhì)共同的補充方式，更好的加快疲勞的恢復(fù)、促進肌肉合成。

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