健身器械五個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方法

時(shí)間：2024-07-27 11:28:35 健身培訓(xùn) 我要投稿

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　　一、連續(xù)幾星期每天做一百次仰臥起坐和側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，為什么總不能消除腰部脂肪？

健身器械五個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方法

　　紐約阿德爾菲大學(xué)的生理學(xué)家羅伯特·奧托認(rèn)為，仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的。他說(shuō)：“當(dāng)軀體消耗脂肪時(shí)，它是從類脂庫(kù)中獲取的，而不是從某個(gè)特定部位得到的。”通過鍛煉可以起到一定的減肥效果，但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微，因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位，男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。

　　二、如果堅(jiān)持舉重鍛煉，也會(huì)像運(yùn)動(dòng)員那樣肌肉累累嗎？

　　不會(huì)的除非你是成百萬(wàn)個(gè)具有阿諾德·施瓦辛格基因的人中的一個(gè)。即使這樣，你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度鍛煉才會(huì)肌肉累累。羅伯特·墨菲是俄亥俄州立大學(xué)教授，他說(shuō)：“一般人一周鍛煉三次，每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。

　　三、不想減肥，希望自己身體內(nèi)部脂肪重新進(jìn)行分配。

　　奧托直截了當(dāng)?shù)刂赋觯骸绑w重是不能重新分配的。”如果你想保持優(yōu)美體型，那就必須減少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

　　四、不想鍛煉肌肉，因?yàn)橐坏┩Ｖ惯\(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪。

　　別擔(dān)心，肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。哥倫比亞大學(xué)生理學(xué)助教喬舒亞。宙蒙說(shuō)：“許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧]有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)肌肉，能量消耗少，而吃得仍與過去一樣好。一樣多，豈有不發(fā)胖之理，因?yàn)閮?chǔ)存的脂肪增多了。

　　五、每次一跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘氣時(shí)方罷休。

　　因?yàn)閷?shí)實(shí)在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆積。

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