啞鈴鍛煉胸部的方法

時(shí)間：2024-06-06 16:23:58 健身培訓(xùn) 我要投稿

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啞鈴鍛煉胸部的方法

　　健身是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)方法，在進(jìn)行健身的時(shí)候我們不但可以提高自己身體的體質(zhì)，同時(shí)還可以讓自己的體形更加的好看，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)更加的重要，我們通過(guò)肌肉鍛煉可以讓自己更加有男性的推力，在肌肉鍛煉的時(shí)候我們主要是依靠器械，啞鈴就是一種，下面來(lái)了解一下啞鈴鍛煉胸部的方法有什么？

　　啞鈴鍛煉胸部的動(dòng)作主要有啞鈴平臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)。

　　啞鈴平臥推是鍛煉胸部、增加胸部厚度的最佳動(dòng)作，起著不可替代的作用。

　　1、啞鈴平臥推也是最基本的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作-幾乎鍛煉所有胸部肌肉，同時(shí)能使其他肌肉群參與進(jìn)來(lái)，如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，所以啞鈴平臥推也是健身房中最常見(jiàn)的動(dòng)作之一。

　　2、上斜啞鈴臥推與下斜啞鈴臥推分別針對(duì)于胸大肌上部與胸大肌下部的鍛煉。

　　3、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)也是鍛煉胸部肌肉的經(jīng)典之一，對(duì)提高胸大肌外側(cè)的厚度、勾勒胸部線條有很好的效果。在平臥啞鈴飛鳥(niǎo)的基礎(chǔ)上，延伸出的動(dòng)作上斜啞鈴飛鳥(niǎo)與下斜啞鈴飛鳥(niǎo)。

　　對(duì)于胸部的鍛煉，每周進(jìn)行3次(隔天一次)，每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)。對(duì)胸部的鍛煉初期，以啞鈴臥推動(dòng)作為主(如2個(gè)臥推動(dòng)作1個(gè)飛鳥(niǎo)動(dòng)作)，主要增加胸部的厚度。到中級(jí)啞鈴健身階段以啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作為主，主要勾勒胸部輪廓線條，同時(shí)可以做些其他的啞鈴胸部動(dòng)作如啞鈴仰臥屈臂上提等，以形成對(duì)胸部不同方位不同負(fù)荷的刺激，增加健身效果。

　　以上就是關(guān)于啞鈴鍛煉胸部的方法有什么的介紹，在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候我們要根據(jù)身體不同的肌肉群選擇不同的鍛煉方法，這是最重要的，而且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要達(dá)到對(duì)肌肉有效的刺激，長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉會(huì)更加的明顯。

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