自駕游開車久了腰疼怎么辦

時間：2024-08-17 09:44:14 駕駛操作我要投稿

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自駕游開車久了腰疼怎么辦

　　開車一族遇到的一大困擾是腰疼，久坐，特別是不正確坐姿容易造成腰椎受損，時間久了就會腰疼。下面教你十招，輕輕松松搞定開車久了腰疼的困擾。

　　1、開車防腰痛，注意坐姿

　　應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨。

　　2、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關(guān)

　　長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。

　　3、多食兩素，防止腰腿痛

　　兩素是指維生素和纖維素。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。

　　4、健康座椅需關(guān)注

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長途車時，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

　　5、開車超過兩小時要休息

　　鑒于一般私家車相對狹小的內(nèi)部空間，以及行車時身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議最多連續(xù)行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

　　6、有空做做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。

　　7、堵車等燈時間做做操

　　每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷：排在一眼望不到頭的車流中，漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內(nèi)，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。出門前使用微信路況查詢路況信息，避免擁堵，得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

　　8、檢查床鋪

　　怎么能在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什么負擔(dān)。

　　9、睡前捏跟腱

　　先跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

　　10、緊急冷敷

　　要是疼到動彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院檢查。