街舞怎么練腰力

時間：2024-08-02 23:42:47 街舞我要投稿

街舞怎么練腰力

　　街舞是很多年輕人的追求，因其炫酷的技巧和動作受到年輕人的支持。但是，街舞需要很強的腰力，那么街舞怎么練腰？讓小編來告訴你吧。

　　1、仰臥起坐

　　方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到者的V字。這樣效果最好，也比較名單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

　　2、站立

　　手里拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組。一天7組，每組間隔時間不超過30秒。建議使用。同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。比較實用。

　　3、倒立

　　倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之后在往右邊下壓。這樣反復。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬。大家一定要理解怎么做。

　　鍛煉腰力的方法

　　1、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

　　2、飛燕式

　　俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢。

　　3、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　4、交替叩血

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　5、前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　6、轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

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