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夏季踢球的在注意事項(xiàng)
天熱時(shí)候大家踢球一定要多注意安全，很有必要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)，避免出現(xiàn)中暑和運(yùn)動損傷，更有可能會出現(xiàn)運(yùn)動猝死現(xiàn)象，希望伙伴們分享給經(jīng)常踢球的朋友，踢球很重要，但是身體健康更重要。下面就來看看小編整理的夏季踢球的在注意事項(xiàng)吧。
1、用一些降溫的裝備。
可以在運(yùn)動的時(shí)候備上一些冰水濕過的毛巾，在運(yùn)動的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)在運(yùn)動的時(shí)候選用一些淺色、吸汗、寬松的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
2、選擇一些防曬護(hù)膚用品。
如果在陽光特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。
3、避免過多的準(zhǔn)備活動。
在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動的時(shí)間，避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致的運(yùn)動傷害。
4、合理的補(bǔ)充水分。
在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動后可以喝少量的運(yùn)動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
5、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動。
有的朋友在夏天的時(shí)候，從有空調(diào)的屋子里或者是車?yán)锍鰜砗缶土⒖踢M(jìn)行足球比賽，這樣是不對的。運(yùn)動開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較小的熱身運(yùn)動，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。
6、要注意在飲食中適量增加鹽的攝入。
在高溫的情況下運(yùn)動身體會比平時(shí)出更多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。
7、至少運(yùn)動前1小時(shí)吃點(diǎn)食物。
不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主，運(yùn)動前水果推薦香蕉。
8、運(yùn)動后不要馬上冷水沖涼。
在夏天，運(yùn)動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個(gè)時(shí)候沖個(gè)冷水澡，當(dāng)時(shí)感覺很痛快，可事后很可能會感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。所以，運(yùn)動專家提示說，夏天做完運(yùn)動，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。
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