拳擊的七種練習方法

時間：2024-07-28 01:46:41 競技健身我要投稿

拳擊的七種練習方法

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業余的(也稱奧運拳擊)，也有職業的商業比賽。拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。那么拳擊訓練有哪些方法呢?下面來跟小編一起看看吧!

　　一、空擊

　　空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

　　遠距離方式指用滑步帶動身體前進和后退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。

　　近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

　　二、梨球

　　形像梨，故名梨球。可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球

　　三、懸掛式

　　上方固定，懸于空中。訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。

　　四、落地式

　　彈簧桿連接，下部固定于地面。

　　訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

　　五、打沙袋

　　打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。

　　六、跳繩

　　跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　七、手靶訓練

　　拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

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